一、坚持冷水洗脸
冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎，若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车穴效果更佳。

二、清晨喝温开水
洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可温暖清洗胃肠，另一方面经过吸收可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢作用。

三、适当户外活动
冬天户外活动很重要，在户外做操呼吸15至20次，有利于肺功能的增强，起到防治气管炎、哮喘的作用，肺开窍于皮肤，肺与皮肤同是呼吸器官，通过户外活动，增强人体供氧量，提高抗病能力。

四、饮食药膳进补
冬季是滋补的季节，根据自身条件适当选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。

五、午间按摩头皮
午间脑部血流比夜间少1/5，午睡30分钟至40分钟为宜，然后用手指按摩百会穴、风池穴、印堂穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象，加上用冷水洗脸则精神充沛。

六、午后饮用茶水
午后补充水分很重要。茶是人的最佳饮料之一，能防癌抗癌，含有多种维生素和人体需要的微量元素，对人体起保健作用。但胃病或贫血服药者不宜饮茶，尤其是浓茶，可改用矿泉水或白开水。

七、洗澡搓胸擦背
医学家研究搓胸擦背能提高机体免疫机能，有利强身壮体，预防疾病。

八、傍晚做腰部操
日本专家印淑惠研究证明，双手按腰做腰部活动刺激腰部诸穴，有助于加强内脏器官各种功能及维持新陈代谢的正常进行，肥胖者做腰部操还可以减肥。

九、热水足浴护脚
脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的工效；脚，素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管能扩张充血，促使心脏加强活动，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。

十、睡前双手搓腹
腹部内脏最多，平躺时双手掌顺时针揉搓腹部，能改善内脏功能，尤其揉搓丹田、气海、关元、胃腔等穴位，可以补纳精气、壮阳，促进性功能，治疗性冷淡。