一夜大雪后，清早起来要做的大事之一就是铲雪。但需要注意的是，清早刚起床，身体各部份如椎间盘(脊椎骨之间的软骨)、肌肉及关节等尤其脆弱容易受伤，所以，要注意以下事项。

整装待发

铲雪前先作热身运动，伸展肌肉及活动关节可促进血液循环及防止肌肉拉伤；
穿多层的御寒衣物以便铲雪时随著体温的上升而递减；
穿上鞋底坑纹较深的雪靴防止滑倒；
必须配戴手套保暖以防止冻伤皮质，或戴有防滑表面的手套以方便紧握雪铲减少肩膊及上肢的负荷；
选用一个配合自己体型及能力的雪铲，不要贪大，应以轻巧的雪铲为宜；
需要的话，应配戴腰封以保持腰背挺直。

铲雪技巧

保持雪铲靠近身体，并处于身体的正前方；
任何时间都要保持腰部挺直(即腰椎部位呈微凹弧度)并要收紧腹肌；
先将车路上的积雪逐渐推向两旁；
铲起积雪时，先行屈膝用腿力而非腰力，尤其要以臀部及大腿的肌肉发力；
每次铲起的积雪要适量，特别是湿雪，铲起的雪不要过重；
千万不要同时提举及扭动身躯，应通过转动双腿来转身而非扭腰；
每次清理积雪的范围要适量，可分开几次来清理车路。

注意事项

每隔10分钟便要稍作歇息，可把颈部及腰部肌肉向反方向(即向後) 伸展，将肩膊向前後转动；
铲雪後，要做些舒缓、简单的伸展运动，热敷背部及喝一杯热饮均有助松弛；
铲雪并非易事，若以前颈、背或肩膊受过伤，应考虑用铲雪机或聘请专业的铲雪服务公司。