老人在加拿大如何进行体育锻炼？加拿大体育锻炼协会专门为老人编发了一套很有益的参考材料，不仅体现了加国对老人的关怀，而且也非常实用和有价值。本文译者编译其中内容，供广大读者参考。

为何老人需要多运动

据调查，60%的老人不爱活动，而长时间坐着或卧床是对老人健康的严重威胁；资料表明，缺少活动可导致骨骼强度、肌肉伸展力、心肺功能的适应性和身体灵活性下降；而且，缺少活动如同吸烟一样对健康有害。因此，老年人需要多运动。

同时，随着年龄的增长，为了保持身体和精神的健康并提高生活质量，人们能做的最重要的事情就是体育活动。散步、伸展活动可以使肌肉处于良好状态，将保持老年生活的独立性。

而独立生活取决于能自己做想做的那些事。为此，身体要能伸展、弯曲、举高、提物，并且活动便利。经常进行体育活动可以增强灵活性和保持健康。

体育活动益处多多

随着体育活动量的增加，得到的益处也将增多。首先，如果原来不爱活动，开始体育活动后的第4-12周，活动量就能从缓慢活动逐渐到渐进的增加；你会发现，为增进健康而进行体育活动，并不是很费力的事。

另外，从体育活动还可得到以下好处：

刚开始就可见效的好处有：结识新的朋友，有放松的感觉，睡眠比原来好，精神更舒畅；

坚持正常锻炼的好处则有：持续的独立生活，身体和精神健康较好，生活质量得到改善，精力充沛，活动后较少引起各种病痛，身体姿态和平衡能力较好，增强自信心，保持体重，肌肉和骨骼强度得以加强，感觉轻松、压力减少。

研究表明，经常活动可以减少心脏疾病、跌倒及摔伤、肥胖、高血压、成人型糖尿病、骨质疏松症、中风、低血压、结肠癌和早猝死等病症和风险。

何时开始体育活动都不晚

无论何时增加体育活动都不会为时过晚。一些人，包括年近90岁的人说，由于开始了体育活动，其身体力气、耐久性和灵活性都有增强。甚至有人说，感到更年轻，更容易适应周围环境。这些从体育活动中得益的老人们指出：活动量越多，感觉就越好。

经常活动的老年人，与比他们年轻而少活动的人相比，其能力和适应性要好；而且，爱活动的人延长了独立生活的时间。

总之，每个人都可以由增加体育活动得到好处。不仅肢体健全的人，而且身体有缺陷或有慢性病的人，都可以通过适当的体育活动减少疾病的负面影响。(待续)