使用老人锻炼健康手册

作为今后生活的第一天，开始使用本手册提供的指导，填充下面的内容：

1.我需要增强耐力，可以尝试：__________________________________

2.我需要活动更灵活，可以尝试：________________________________

3.我需要增强力量，可以尝试：__________________________________

我不知道如何开始活动，我将：
1.去社区中心咨询去老年中心咨询；
2.去寻找与我年龄相近的朋友咨询；
3.请教医生或保健人员；
4.参加有关小组活动；
5.阅读有关文献；
6.与家庭成员讨论。

如何开始？

很多老人对如何开始健身感到比较困难。而那些已经开始活动的人，则认为活动后感觉良好，精力旺盛。重要的是选择你喜爱的活动，这会鼓励你下一步行动。

喜欢跳舞吗？选择爱听的乐曲，合着节拍跳起来；喜欢大自然吗？选个美丽的风景点走出去看看；喜欢园艺吗？有自己的庭院吗？若没有，可以在阳台上养花；喜欢结交新朋友吗？在你的社区中心或地区俱乐部参加一项老人活动；与一些朋友交谈，看看他们在做甚么，也许可以和他们一起活动。

即使你是个不爱活动的人，一旦开始动起来，身体本身就会感到有进一步活动的要求。只要活动起来就好。每天做一点就会感到不一样。

建立一个近期目标
常活动会有助于放松，并延长独立生活的时间。将体育活动列入日程表，建立一个近期目标，这对退休后的人，保持生理和心理健康都很重要。在阅读过“健康指导”后，就行动起来，和人们一起参加活动，开始第一步。

确定一项喜欢的活动
确定一项喜欢的活动，或对原有项目加大力度。
●带孙子女外出散步，孩子们的旺盛精力可以感染老人；
●遛狗散步；
●参加邻居们的散步；
●步行到食品杂货店，买些东西手提回来；
●每天做些伸展运动；
●参加社区中心的班组活动；
●参加逛商场活动；
●刷洗汽车和给汽车打腊。

你如果使用轮椅的人士。健身也没问题！开轮椅也和散步一样有益。(续三)