健身遇到问题，怎么办？

有关节炎或关节僵硬，怎么办？
每天做和缓的运动使关节灵活更重要。日常的轻微活动积累起来也可以带来很好的效果。

灵活性及力量的训练对保持肌肉、关节健康都至关重要。越是习惯长时间坐着的人，关节就会变得越僵硬。若对安全有顾虑，可以请教专业人员。

建议从事以下活动：
●室内伸展体操
●水中健身活动
●专为患有关节炎的人设计的活动项目
●散步/开轮椅
●太极拳
●民间舞蹈或排舞

有骨质疏松，怎么办？
年长后骨骼中的矿物质流失，强度降低。约有25%的老人骨质疏松比较严重。进行加强力量的活动可以防止骨质流失。随着年龄的增长，老年人不得不面临一种增强或保持骨骼强度的挑战。参加一个初级班就能学到增强骨骼强度的知识，会提高你生活的独立性和生活质量。

为保证活动的安全，请事先向医生或专业保健人员咨询。如果有骨质疏松症，适当活动好处很大，但要适合个人情况，以免发生危险。

我特别担心自己的心脏，体育活动是否弊大于利？
医生对心脏病患者的活动会有特别的建议。先向医生或专业保健人员说明病情，才能得到正确的指导计划。

常见的建议是散步，因为它是刺激血液循环、改善心脏搏动、增强腿力、向肌肉提供能量的最好方法。

在社区内选择几条好的步行小路，开始时，每天在一条路上散步，或与朋友一起散步；然后，发展成为社会户外活动。如果参加逛商场活动，会结识更多的新朋友。

建议从事以下活动：
●散步的速度应尽可能由缓慢平稳发展到轻松跨步；
●游泳
●跳舞
●滑冰
●滑雪
●骑自行车
●专门为心脏有问题者制定的计划

腿站不稳，怎么办？
如果你的平衡性不好，开始时的活动可坐在靠背椅上，或在床上，或靠在墙上进行。当感到好些后，再增加活动量。你会发现，随着活动的增加，力量及平衡性也增加。当有问题时，向医生请教。

建议从事以下活动：
●从坐位或卧位开始练习；
●简单的瑜珈运动或伸展运动；
●持手杖或在朋友搀扶下缓慢散步；
●加强腿和踝部的强度练习；
●太极拳；
●手拉手的排舞。

冬天怕外出，怎么办？
对付冰和雪有专门的工具。可在手杖下端加个尖钉，手杖就可扎进冰内。穿防滑靴或利用旧的滑雪棒都可以使自己稳定。如果仍感到室外活动不安全，可尝试参加逛商场步行计划；若居住在公寓内，也可在大厅内散步。

在社区内寻找活动。看看邻居们和朋友们都参加哪些活动，也许你也可以参加。有时社区工作者可以为参加活动人提供交通车。关键是在冬天要坚持活动。

如果时间不多，该参加哪样活动？
首先要将活动列入日程表，一旦选定一种活动后，合理安排，使活动与一些家务劳动结合就不会影响其它事情，也会收到很好效果。(续四)