每周具体活动

一旦开始锻炼就会感到不难，逐步增加活动量，每天锻炼的时间达到30-60 分钟，让我们看一个人一周活动的计划。

星期日： 伸展运动
下午参加观赏养鸟
小组活动
散步到一个朋友家，午饭后返回(单程10 分钟)

星期一： 将床单拿去洗，换上干净的床单
参加社区中心的水中健身活动(45分钟)
晚饭后与一个朋友散步(15分钟)

星期二： 擦洗厨房的碗柜
夏天去公园散步，冬天去大商场散步(30分钟)
擦洗厨房地板，或擦洗汽车、打蜡
为增加臂力，进行举重练习，可用肥皂箱

星期三： “伸展、保持”练习操
去食品店购物，提回家(30分钟)
在庭院内做些事
晚饭后与孙子一起遛他的狗

星期四： 伸展运动
步行到医生办公室挂号(20分钟)
参加社区的民间、排舞活动

星期五： “伸展、保持”练习操
去大商场步行上楼梯与朋友共进午餐，
当看电视时，做臂力举重练习
在庭院内做些事

星期六： 看电视中的“学瑜珈”
去食品店购物，提回家(30分钟)
用吸尘器打扫房间(10分钟)
当看电视时，做臂力举重练习

注意事项

◆ 要每天活动；
◆从简单开始，逐步提高；
◆计算每一点进步；
◆为达到目标，每天尝试3组活动的一种，逐步增加！(续五)