按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5-7倍，人的生长期20-25岁，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。可是现在的情况却是儿童得了成人的病，青年得了老年的病。提前得病与衰老，已成为当今社会的普遍现象。如何避免这些问题的出现呢？

患病的内因与外因

人为什么会得病，有两个原因，一个叫内因，另一个叫外因。

内因包括遗传体质和人的承受能力。如父母高血压，生出来的小孩45%得高血压；如父母都很正常，孩子得高血压的概率只有3.5%。因此，虽然人表面上都差不多，但人和人的遗传体质不同，其内在也是千差万别。另外，人生在世难免会遇到一些挫折。人会生气，但结果不一样，有的人得了病，有的什么都没有，因为每个人的承受能力不同！

患病的第二个原因是外因。现在的中年人，糖尿病、高血压、冠心病、肿病、骨质疏松等病多了，究竟是什么原因造成的呢？内因占15%，外因占85%。其中社会因素10%，医疗条件8%，气候地理条件7%，个人行为60%。所以一个人是否长命，不要怪父母，他们只占15%，更不要把希望寄托在医生的身上，医生管用不管用？管用！管多少？8%。

健康掌握在自己手里

最好的医生是让你不得病的医生，让你不得病的的人只有你自己，所以最好的医生是你自己。健康的钥匙掌握在自己的手里。如果没有健康，人生所有的金钱、事业、名誉、地位都没有意义。

怎么关爱自己呢？您首先要关爱自己，不能伤害自己；第二，武装自己，用科学的健康知识伴随您；第三，解放自己，有病不要害怕，不要自我加压、自寻烦恼。

合理膳食十个字

饮食是个极其复杂的问题。现简单地讲，十个字就够了，这就是一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。

一、一袋牛奶
每天喝一袋（250毫升）牛奶，正常每天每人需要800毫克钙，而我们吃的食物里仅有500毫克钙，还差300毫克，每天喝一袋牛奶正好补充。

二、250克至350克碳水化合物
250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。但不是固定不变的，如老年人、体力劳动者就可多些。调控主食可调控体重。最近科学家提出一个口号“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤越吃越胖。”

三、三份高蛋白

三份高蛋白。蛋白不能太多也不能太少。一分相当于一两瘦肉或一个大鸡蛋或二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡和鸭或半两黄豆。一天三份。

四、四句话
即“有粗有细，不甜不咸，三、四、五顿，七八分饱。”粗细粮搭配，营养最合适。低热量膳食就是指七八分饱。就这个办法古今中外公认能长寿。

五、500克蔬菜和水果
500克蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用，就是能减少癌症一半以上的概率。

红：西红柿、红葡萄酒、红辣椒
“红”是一天一个西红柿。前列腺癌就可减少45%，熟的西红柿更好。少量喝点红葡萄酒、米酒可预防动脉硬化。如情绪不好，吃点红辣椒，可改善情绪、减轻焦虑。

黄：黄色蔬菜
胡罗卜、西瓜、红薯、老玉米、红辣椒或干脆叫红黄色蔬菜，其含有相当丰富的维生素A。小孩可防感冒发烧、扁桃体炎；中年人可防癌症、动脉硬化；老年人可防眼睛发花，视力模糊。

绿：绿茶
绿茶中含有一种抗氧自由基，它能减少老龄化，减少患肿瘤和动脉硬化，长期服用肯定能延年益寿。

白：燕麦粥（片）
燕麦制品不但降胆固醇、降甘油三脂，还对糖尿病、减肥、通大便特别好。

黑：黑木耳
黑木耳能降低血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病。一天吃5克至10克，做汤做菜都可以。

适量运动 戒烟限酒

生命在于运动。走路就是使动脉从硬化变转化的一个最有效的方法，研究证明只要坚持步行到一年以上，包块就自行消除。步行锻炼对保持正常血压、对控制胆固醇、对保持正常体重都很好。怎样步行最好呢？三个字：三、五、七。三就是最好一次3公里30分钟以上。五就是一周最少运动5次。七就是运动到你的年龄加心律等于170。这是适量运动，是属于优良代谢。

科学家对老年人提出一句话：“三个半分钟，三个半小时。”即醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来又坐半分钟，两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，可减少因脑突然缺血而不必要的瘁死、心肌梗死或脑中风。三个半小时，就是每天早上起来运动半小时；中午睡上半小时，这是人生物钟的需要；晚上步行走半小时。

关于烟酒的危害人人皆知，这里就不做赘述了。

心理平衡是健康之宝

好的心态是掌握健康的金钥匙。人有病没关系，只要心态好，一样可以活到80、90岁。但如果心态不好，就算没有病，健康状况也比患病的人差。情绪在疾病的发生发展中起着极其重要的作用，所以对自己的人生坐标定位要准，对自己有一个正确的估价，不要越位也不要错位。另外应正确对待他人，正确对待社会。（蒋金荃）