对于上班族来说，工作间隙不论是喝一杯茶、一杯咖啡或者仅仅就是一大杯矿泉水，都是生活中的保健活动。这是稍事休息、透透气、换换脑筋和别人交流的时机。

小憩一下是生理的需要

近期的研究表明如果一个人能够有小憩的时间，其工作能力明显提高，与那些工作中不作任何休息的人相比，可提高30%。应该指出的是在人体的生物机能当中，白天大脑清醒的时间分为一个一个的周期，每个周期有一百多分钟，分为两个阶段：90分钟的精力高度集中期，在此期间，注意力是最集中的；以及15分钟的精力低潮期，在此期间注意力开始放松：每个人都应该学会调整这些阶段，进行小憩。因此每隔90分钟，当觉得注意力开始下降的时候，就作一个5到10分钟的休息。

小憩使肌肉和眼睛得到休息

使身体处于停滞状态是不符合生理要求的，因为就其自身而言，人体就是要不断地运动。要求身体在几个小时内一直保持同一种姿势，这本身就是否定身体的最重要的一个功能：运动。为了防止颈部和肩部肌肉紧张，必须：

每小时进行一些简单的活动，以使紧张的肌肉得到放松。

尽可能的经常作放松呼吸1到2分钟。

为了避免由于长时间或近距离地看电脑屏幕而引起的眼部疲劳，专家们建议在工作中每隔20钟就让眼睛休息一分钟。最好是闭上眼睛，然后极目远眺，二者互相替换。还可以把手放在紧闭的双眼前几秒，双手制造的阴影能够缓解眼部疲劳。

吃加餐和补充水分的时间

为了避免“在11点钟的时候感到乏力”，要注意吃一顿营养全面且均衡的早餐。由于早餐中的奶制品补充了钙质，谷物食品(面包、谷物、饼干)补充了复合或单纯碳水化合物，还有水果(或果汁)和热饮料，因此有助于人体一直支持到午餐时间。但是，在休息时间，如果你觉得必要的话，仍然可以给身体充电：含有矿物质和纤维素的苹果或者几枚干果(杏仁、李子干……)，酸奶或者一块饼干(如果你要保持体形，就少吃一些)，它们都可以有效地补充你的体力。

饮水同样重要。即使是稍稍的脱水，也会对集中注意力产生不好的影响。在这种情况下，水是最好的选择，因为容易饮用(到处都可以找到水)而且不会产生任何副作用。茶也是休息时的另一选择！尽管保守的英国人会不乐意，因为他们认为傍晚时配以烤饼、松饼和小圆面包的下午茶才是英国式的！但是每天喝茶不宜超过5杯，因为茶中含有咖啡因。茶中这种生物碱(一种植物物质)的含量少于咖啡中的含量，但是它也可以对某些人产生刺激作用。

休息的时间总是有咖啡的影子。咖啡中含有咖啡因，这是一种对中枢神经系统有刺激作用的物质，要有节制的饮用(每天不宜超过3或4杯)，以避免在晚上出现睡眠问题。