为什么所有人都是一样生活、一样吃饭，可有的人身材窈窕，有的人却担忧自己的体型呢？答案就在你的餐厅、客厅、卧室里，改变一下环境，好身材就离你不远了！

**在餐厅里

◆慎选碗盘

美国加州大学戴维斯分校营养学教授史坦研究发现：“人们习惯于吃完盘子里的所有食物，装多少吃多少，而不是吃饱了就不吃。”因此，建议平日多使用中小型的碗盘，没有办法装太多，也就不会吃那么多。

此外，如果是喜欢大胆尝试的人，不妨试试蓝色或紫色的碗盘，因为这两种颜色会让人有中毒的错觉，所以便不会像吃得太多。但千万别用红色、黄色或橘色的碗盘，那会大大的促进食欲。

◆有明亮的灯光

长期的研究发现，昏暗的灯光容易使人感觉精神放松，从而就会埋头不知不觉吃很多，因此，专家建议，吃饭的地方要尽量亮一点，让人有意识，也较警觉“自己已经吃了不少。”

◆听柔和的音乐

吃下太多的食物，常常是因为吃得又快又急。在来不及有饱足感前，又继续吃东西。因此，如果你不想吃下那么多东西，不妨在进食物时放点柔和的音乐，让自己慢慢吃。

比较一下餐厅的音乐，就会发现，快餐店或不希望客人待太久的餐厅，通常会放快节奏的音乐，音乐愈快，客人自然吃得愈快，而在一些高级餐厅里，往往会播放柔和动听的音乐，希望客人细细品味。

◆试试天然香料

美国嗅觉与味觉治疗研究会研究发现：善用香料不仅可以带来口味上的快感，还有减肥效果。因为他们发现，饮食过量的人，并不是真正肚子饿，而是在味觉上没有获得满足，所以想一直吃下去。因此建议，你不妨买一些研磨过的香料，按照菜肴的种类洒上相应的香料，让味觉先得到满足，你就不会一直不停的吃下去了。

减肥美食两不误 快乐瘦身 我们要让减肥变成快乐！首先，在吃的方面，其实我们有很多可以选择的东东，不要一想到减肥就想到饥肠辘辘的痛苦经历，其实只要吃的合理我们可以减肥美食两不误的，

**在客厅里

◆把电视“收”起来

“避免吃太多、动太少的最好办法，就是把电视机关掉。”这是专家反复强调的建议之一。而且，要避免边吃边看，因为如果碰巧遇到自己喜欢的节目，就会不知不觉、欲罢不能的吃下去。

《美国发展心理学期刊》经过长期研究指出，电视对小孩的影响远比想象中要大，如儿童肥胖问题，爱看电视的小孩更容易发胖，特别是在卧室里还有电视机的小孩，更容易发胖。

如果电视一直是你家里的中心，那么你现在就不妨把它发配到“边疆”去，也可以把电视机放到电视柜里，把它藏起来后，就会相应减少想着的欲望，也减少了零食广告的诱惑。

◆调整沙发的位置

把电视机收起来之后，最好调整一下沙发的位置，“把它们围成一个聊天说话的位置，而不是一字排开，似乎随时准备看电视。”聊天所消耗的卡路里，还是会比看电视多一点。还有搬搬沙发也能消耗一些卡路里。

同时，电话也最好不要放在沙发或床边，躺在那里打电话很容易发胖的，最好是打电话时也能动动筋骨，在屋里多走几步。

**在卧室里

为什么睡得好不好对减肥那么重要呢？许多研究都已经证实，晚上没睡好，会打乱身体的内分泌系统，葡萄糖、肾上腺皮脂素和甲状腺素都会发生改变。内分泌系统失调会促使细胞储存更多的脂肪，并将低脂肪燃烧的能力，也更难控制嗜食的欲望，所以睡的好，真得很重要。

◆让阳光洒进来

“打开窗帘，让清晨的阳光唤醒体内的生物钟，让身体和外在环境同时运作。”这是最好的生活方式，现代人的生活越来越缺乏明媚的阳光，没有足够的阳光，自然会影响心情、食物的选择、体能状况和体重。因此，睁开眼的第一道阳光，是这么的宝贵。告诉自己，明天清晨一醒来就晒晒太阳吧。

◆换换卧室的颜色

如果可能，把卧室的颜色改一下，改成熏衣草的淡紫色或淡桃色，清淡柔和的颜色能带来舒适愉快地感觉，帮助自己有个好睡眠。如果无法大兴土木，那就先换换床单、被单或枕头套吧，淡紫色、淡蓝色都是很好的考虑，但要是你喜欢的颜色才行。

**在运动时

◆留出一个运动的角落

开动脑筋，在家里挖掘出一小块空地吧，哪怕巴掌大的一块野性，即使放不了跑步机或瑜伽垫，至少可以放一对哑铃，如果家里有这样一个健身的小角落或器材，就会大大提高你参加活动的几率或时间。

◆运动时别照镜子

运动的地方，别放镜子。刚开始运动的人，对着镜子努力回函，反而有不好的效果。您想想，看看镜子里的人挥汗如雨，能不放自己一马吗？

◆音乐是运动的兴奋剂

美国俄亥俄州州立大学护理学院助理教授包尔朵夫的一项研究发现：在运动时，一边听音乐，可以多坚持24％的时间。如果觉得运动枯燥无聊，不妨用音乐来提提精神，当然，自己喜欢的热门音乐效果会更好。

环境决定你的体型？不尽然。不过，你肯定承认有时候自己特别想吃东西，有时候特别懒得运动，发现原因了吗？就在你身边。改变这些让你发胖的外部因素，你的减肥计划一定会进行的自然而然。

（作者 晓武）