–DD移民女性话题系列讲座

（星星生活专稿/作者：DD）睡眠，对一个女人的皮肤甚至健康都至关重要，可以说好的睡眠是任何化妆品和饮食都无法替代的。它对于我们每个人，像食物、空气和水一样，是生活的必需。

你有没有过这样的经历，一夜的辗转反侧后，第二天整天都非常疲劳，有时候还会头痛？我身边的许多朋友都长期遭受着失眠问题的困扰。信不信，我有一位黑人同事前几个月竟然因为长期失眠而辞职回家静养。

另外，还有些人的周末“清晨”起床时间大概是在下午两点，这种周末的嗜睡会造成晚上无法入睡、第二天无法正常起床的恶性循环。可见，失眠与嗜睡，让我们在科学睡眠面前显得好“业余”。

我们都知道，睡眠好了，皮肤才会好。因为皮肤除了需要足够的水分外，还需要有充足的睡眠来滋养和补充。经常睡眠不够，会直接影响到内分泌和皮肤的新陈代谢，还会加速皮 肤老化，使得皮肤干燥。此外脸色暗黄，眼袋和黑眼圈也都“归功”于长期睡眠不足或睡眠质量不好等原因。

我有两个同龄的好姐妹，一个睡的好，一个睡的差，半年不见竟看到相当大的差别：一个看起来好像老了两三岁；而另一个，居然轻而易举地睡出红润气色来。可见，天天睡个好觉，即使不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。

下面我介绍一些帮助睡眠的小诀窍，相信你一定会越睡越美丽，越睡越年轻的。

经典睡眠时刻

肌肤的新陈代谢由晚上十一点到半夜两点为关键时间段，因此，保证这段时间的睡眠质量至关重要。如果你恰巧是工作狂，或喜欢晚上看电视，或上网到深夜，觉得11点还早得很，才刚刚开始你的夜生活。请你适当的调整一下。毕竟岁月不饶人，你慢慢会感到疲劳正向你袭来，也不得不跟水嫩皮肤说拜拜了。

追求质量并非数量

一般来说最理想的睡眠应该保证8小时，但也不必强求，如果你睡6小时就会自然醒并能够完全休息过来，恭喜你，这说明你是“短时睡眠者”。你大可以早睡早起把更多时间留给自己。我实在羡慕这样的美眉，可是自己8小时好像都睡不够似的。不管多长时间，你应该全面提升睡眠质量，因为只有在深度睡眠中我们才能够真正的得到深层次的休息和彻底的充电。

晚上别饮的太多

睡前最好别喝太多水，频繁的起夜会影响你的睡眠质量。再有咖啡最好下午4点以后不要喝，也不要喝过多的酒。记得经常看杂志上面说法国女人很会保养，每晚会喝点红酒来促进血液循环保持皮肤年轻，你要是想尝试也未尝不可，但这个我没啥发言权，因为没试过。不过最好别喝太多，点到为止吧。我倒是经常少量的喝点牛奶，补钙的同时更能保证安稳的睡眠。

尝试深呼吸减轻失眠困扰

深度的腹式呼吸会将你的身体紧张放松下来。尤其是你正在想着工作或烦心事，紧张的情绪会导致失眠。你可以在床上仰卧做几个伸展的动作，同时调整呼吸。在吸气时想像着能量被你吸入体内，在呼气时想像着负面的情绪被吐出去。反复呼吸若干次，再尝试按摩一下小腹，你会在放松的心情下安然入睡的。

建立“睡眠仪式”

为了睡个好觉，你可以培养良好的“睡眠仪式”，并把它变成一种习惯，你保证会每天都睡个香香觉的。这个仪式其实并不复杂，一般包括冲个热水澡，或者热水泡泡脚；或者听听舒缓的音乐，或者翻翻你平时不爱看的英文语法书，等等。提到的这几个都是我总结的睡眠仪式中的关键项目，这里给大家分享一下保证高质量睡眠的准备工作。

选好床和枕

试想我们至少人生的三分之一的时间要在床上度过，为什么不为自己选择一张好床一个舒适的枕头呢？如果你能睡着，但是醒来会感觉腰酸背痛或者越睡越累，多半是因为没有选好卧具。考虑拜访一下Sleep Country Canada吧。

舒适睡姿

仰卧能使血氧充足，颜面红润，减少皱纹的产生。它也符合瑜伽的放松功法，多年来我一直坚持仰卧让地心引力把面颊的每一块肉肉均匀放松。如果你习惯俯卧，最好能翻过身，至少右侧卧吧，仰卧或右侧卧才会比较健康。

姐妹们，好好善待自己，学会睡个美容觉吧。一觉醒来，精神饱满地开始一天新的生活，我相信你也能做到的。