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冬季假日，大家有没有发现近期越来越多的朋友嚷着要减肥！为了想减肥，有些女生经常用一天少吃一、二顿饭，或者干脆不吃东西来达到减肥的目的。杨琳教练在此提醒大家，这样的减肥方法并不科学。

其实很多朋友都尝试过用少吃几顿饭或者干脆不吃饭来减肥，而最终都宣告失败，反而发现身材没什么变化，精神还比原来差了。那挨饿的滋味更是不用提了，想吃却又不敢吃，那实在是一种折磨。等着肚子唱“空城计”实在无法控制的时候，又开始放开肚皮狼吞虎咽。饭量大而餐次少，并不是减肥的好方法。

想要真正达到减肥的目的首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。

用少吃一顿两顿饭来减肥是不科学的，建议朋友们严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量少吃，同时避免太多的肉食、甜食、油炸食品。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

想要拥有好身材的朋友们，别忘了消耗热量也是减肥的关键所在，因此适当的参加体育运动也是必不可少的。尤其是有氧运动，这是目前最有效安全的减肥法，慢跑、游泳，跳有氧健身操等，都是不错的选择。

专栏作者：杨琳，中国国家级健身指导员、一级健美操裁判员及教练员，健身咨询电话：416-278-8916。