–养生美颜之美丽蜜语

在减肥当中，很多人都认为减肥=不吃东西，所以都觉得减肥是一件很痛苦的事情，简直就没有了人生的乐趣。如果你这样想，那你的减肥方法一定是错的。

首先你必须要知道为什么我们吃了东西会变肥？是一个什么的消化的过程？我们为什么要选者低升糖指数的食物？

我们一起来看看这两个案列：

为什么喜爱甜食的人会容易发胖？为什么爱吃甜食的总喜欢吃东西？

A小姐，年龄26岁，体重超过65公斤；平时很喜欢吃巧克力，雪糕，喝可乐，吃油炸的东西，作息时间没规律。平时不爱运动。

从这个案列来看，A小姐最大的问题是饮食，她所吃的东西都是高升糖指数的碳水化合物食物，而且没有足够的时间来代谢食物，食物中没有足够的阡维素，没有运动，她的饥饿感比不喜欢吃甜食的人要来的快，所以常常要找东西吃，当人有饥饿感的时候吃东西，血糖指素会快速彪高，就容易形成脂肪储存在体内。

对有这类饮食习惯的朋友，只要你肯改变一下你的饮食习惯，把高升糖的食物改为低升糖的食物，在减肥教练的指导下要减下来并不是难事。

要减肥，第1步就是要实施低升糖指素的饮食计划：

食物种类：碳水化合物越高或是制作越精致的食物通常升糖指数会较高。像是蛋糕、面包就都是属于高升糖食物。
烹调方式：烹饪或加工后食物通常都升糖指数会较高。稀饭就比干饭升糖指数高，果汁就比水果升糖指数高。
纤维质含量：纤维质含量越高的食物升糖指数都较低。全麦食品及绿叶菜类就属于低升糖指数食物。

换言之，高纤、较粗糙、未加工的食物通常都属于低升糖指数食物。越精致、越易消化吸收的食物则是高升糖指数食物。

如果大家清楚了那些食物是低升糖的话，到超市的时候就多拿点吧，减肥不是重点，健康才是重点。

有时偶然吃点高升糖的食物也不是不行，只要你多吃点纤维高的蔬菜水果，加强一下运动量，就能平衡好。当然能不吃是最好的。
以下的食物大家就敬而远之吧！

世界卫生组织公布的全球十大垃圾食物：1.油炸类食品；2.腌渍类食品；3.加工类肉食品(肉干肉松香肠等)；4.饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)；5.汽水可乐类食品；6.方便类食品(主要指方便面和膨化食品)；7.罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)；8.话梅蜜饯类食品(果脯)；9.冷冻甜品类食品(冰激凌，冰棒和各种雪糕)；10.烧烤类食品。

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