因为体重过重而烦恼的女性，诉苦自己晚餐吃不多，平常都走路上班，但体重却依然不会减少，经常会觉得身体疲倦，因为食欲旺盛而难以忍受不吃，但却依然咬紧牙关忍住食欲，不过还是瘦不下来。这种时候需要检查睡眠习惯。

睡眠不足就容易变胖吗？
在帮助患者减肥的过程中，可以发现有些患者真的相当努力，但是结果却难以让人满足，有些患者就算没有特别努力也很容易变瘦，到底为什么会发生这种不公平的事情呢？原因就在于睡眠。

美国的一个研究机关调查睡眠与肥胖的关系发现，睡眠时间越是不够，肥胖的几率就越高。平均来说，若是将充分的睡眠时间视为7个小时，只睡6个小时的人肥胖几率大约是23％，只睡5小时的人是50％，只睡4小时的人则会提升到73％。

也有类似的研究结果，以肥胖的成人当做对象来观察他们的充分睡觉时和睡眠不足时的体脂肪变化，随着睡眠时间越长，体脂肪就会变少，但是差异大约是55％左右。

倘若睡眠时间不规律，睡眠时间不足的话，成长荷尔蒙的分泌量会减少，一般人都认为，成长荷尔蒙只要经过成长期就不会再分泌了，但其实并非如此。虽然分泌的量不一定，不过就算是成人，成长荷尔蒙也会持续分泌，一般都是在运动或睡觉时分泌。

一定要遵守的睡眠守则

睡觉也是一种习惯，要一口气改变错误的睡眠习惯很困难，但是却比改变饮食习惯容易，对于下列事项多加用心，试着养成健康的睡眠习惯吧！

最少要睡6至8小时才能变瘦

想要让五脏六腑充分休息且维持健康的身体节奏的话，一天至少要睡6至8小时，倘若睡眠时间变得太长，活动量减少，基础代谢量和能量的消耗也会跟着减少，如此一来就会变得更胖，所以要维持适当的睡眠时间。

晚上10点至凌晨2点是脂肪分解的时间

帮助促进脂肪分解与提升肌肉量的成长荷尔蒙，在晚上10点至凌晨2点之间分泌最旺盛，这段时间是良好的睡眠减肥时间，但如果真的很困难，最晚也要努力在12点前睡觉。

让睡眠品质变好的习惯

虽然睡眠时间的长短很重要，但睡眠质量也相当重要。有些人只要一躺下就立刻入睡，但也有很多人是难以入眠，且翻来覆去，这样的睡眠不会有效果，3至4小时陷入深度睡眠，对健康与减肥才会有帮助，为了提升睡眠的质量，建议养成下列习惯。

在一定的时间睡觉且起床

我们的身体有生理时钟，规律用餐的话，只要时间一到，身体就会传送信号告知肚子饿；在一定的时间上床睡觉的话，只要一到该时间自然而然就会想睡觉。不只是睡觉时间，起床的时间最好也能固定，不过，若想养成习惯在一定时间入睡却睡不着时，千万不要勉强，若超过20分钟还是无法入睡，就起床去做其他事情，只要一有睡意，就再次上床睡觉，这才是正确防止失眠的方法。

睡前不要吃东西

睡前3至4小时最好不要吃东西，减少胃的负担，睡前吃东西的话，五脏六腑会因为要消化食物而无法休息的，所以就会无法睡得熟。