大家都说甜点是减肥的大敌，然后对甜点避而不见，但是，忍着不吃喜欢的食物，这种行为正是减肥无法持续下去的原因！其实，减肥时期，只要遵守一定的原则，享用甜点是完全没有问题的！

点心减肥法=防反弹+防过食

作为减肥的大敌，甜点大多时候是被完全摒除出餐单的食物。但是，无可否认，大多数mm都是喜欢甜点的，而这种强忍的节食方式，会对精神造成很大的压力。这就是引起反弹、减肥无法进行下去的原因，正确做法是，在减肥过程中适当地享用甜点。

尤其是生理期前食欲变化的mm和容易因压力而暴饮暴食的mm，因为一次的爆发狂吃甜点，从而懊恼又一次减肥失败，但只要掌握了在吃甜点的同时，适当断食的方法，其实甜点没有你想象中那样可怕！

将多余的卡路里划分到主食中

大家都试过在不知觉中吃了太多甜点。虽说减肥计划中，每天的零食最好是控制在200卡以内，但是一旦超过了这个量，比如说今天突然很想吃很多甜点，那么可以将超出的200卡划分到主食当中，也就是减少200卡主食的摄取量。

例如，当吃了500卡的点心后，其他餐就减少300卡的主食。对于米饭，盛满一碗普通茶碗的米饭就是300卡的量了。因为超额摄入的甜点的分量可以通过主食来调整，所以这一天不算是过食。

但是，这样的换算法则只适用于主食哦。肉类等蛋白质类的料理是无法进行这样的换算的。因为点心中主要含有大量的糖分，可以通过含糖分的主食的量减少来进行调整，食用过多的点心时，蛋白质的摄取也会相对减少。为了不破坏营养的均衡，蛋白质要充分摄取。

睡前6小时开始一整夜的小型断食

单靠减少主食还不足以调整食用甜点的量时，就来进行一整夜的断食来控制体重吧。到了睡前六小时，就除了水和茶等饮料以外，什么都不能够进食。直到第二天的早餐时间，大概经历了12~14小时的时间，空腹时间长的情况下，体内脂肪可以有效燃烧，从而达到抑制体重增加的效果。要想使这个方法能够彻底进行，可以想着“坚持一整夜的断食，今天就能吃到喜欢的点心了”。

一夜断食后的饮食

点心以糖分和脂质的成分偏多，会导致营养均衡的恶化。在一夜断食结束后，为了补偿前天的营养失衡，要充分摄取含有蛋白质、维他命、矿物质和食物纤维的食物。

蛋白质是提高代谢的肌肉的来源，维他命和矿物质支持者糖分和脂肪的代谢，食物纤维作用于肠内排毒的进行。单靠断食，只是消耗了食用了的点心，因为会出现营养失衡、身体失去活力，所以第二天一定要注意摄取丢失了的营养成分。

顺便提一下，蔬菜每天的目标摄取量是350g，水果则是200g。分量的多少，只需用秤测量一次，平日的必要量就能有个大致的概念了。
就算是吃了点心，只要好好地、彻底地执行一夜小型断食，就可以减轻享用点心的罪恶感，也不必担心因为点心导致体重增加，自然不会造成压力，害得减肥失败啦！吃了点心一定要进行小型断食。