忙碌的现代女性常有习惯性便秘问题，怀孕之后情形更为严重。每次去产检时，如果医师没有特别询问排便状况，孕妈咪总是有点害羞难以开口主动告知医师，有时嗯嗯时一不小心出力过大，更是担心出血或变成痔疮…依据妇产科医师统计资料，其实大约有近5成怀孕妇女会有便秘的问题，对于孕妈咪来说是很普遍的困扰，一点都不用害羞或感到不好意思，就让小编告诉妈妈们孕期便秘的原因与舒缓的方式吧!

孕妈咪比一般人容易便秘是真的!

主要原因是孕妇内分泌荷尔蒙变化，黄体素分泌增多，黄体素会滞留水分在细胞中，导致肠胃道代谢变慢，并让肠道平滑肌张力变小，同时因子宫变大压迫到肠胃，更加影响肠胃蠕动速度，引起排便困难。如果孕妈咪又有偏食或缺乏运动的情形，发生便秘的机会更高。而妈咪们在孕期中如果补充了过多的铁剂，其中的副作用也会造成肠胃的负担导致便秘，不可不注意。

舒缓便秘的方法

医师建议孕妈咪可以靠调整饮食与日常习惯来舒缓便秘症状:

1. 补充水分：补充足够的水分是舒缓便秘的第一要点，缺乏水分会造成硬便，不但无法顺畅地排出，更可能因出力过猛伤害到肛门导致出血或易发生痔疮。多喝水除了帮助排便，对于防止泌尿道感染也很有帮助，建议妈妈每天摄取约2000cc的水，并且应该随时补充，不要等到口渴了才喝。

2. 注意饮食、多吃高纤食物: 有助于肠胃蠕动的高纤食物包括—全谷类如糙米、胚芽米、全麦、燕麦、未经加工的豆类、高纤蔬菜如花椰菜、芦笋、芹菜、高纤水果如苹果、柳丁、芭乐、枣子等，建议孕妈咪以每种食物不过量为原则均衡摄取，比如早餐吃燕麦粥加蛋，再搭配适量的水果就是很好的一顿高纤早餐。含有益生菌的食品如优格及优酪乳，也对促进肠胃蠕动改善便秘有帮助，但其中有些产品糖分较高，请妈咪尽量选择无糖或低糖为主。另外，要少吃辛辣与过咸、燥热的食物，减低上火的机会。

3. 养成良好排便习惯: 定时如厕、如厕不看书报及不打电话，都是能让排便顺利的好习惯。大部分的妈妈在早餐过后约一个小时内肠胃蠕动较快使便意增强，建议孕妈咪一定要吃早餐并安排饭后的这段时间如厕。不过每个人的生活作息稍有不同，请妈妈视自己的情况调整，重要的是放松心情，就算在安排的时间内无法顺利排出，也没有关系，不要给自己造成压力。

4. 蹲姿有利排便: 研究指出人体构造在蹲姿时较利于排便，因为这时骨盆腔自然下陷，括约肌不需很用力就能让便便排出。但是一般家中都没有蹲式马桶且怀孕的妈妈们也不适合久蹲，有一个小方法教给大家，坐在马桶上时，孕妈咪可以在脚下垫一个小矮凳或几本厚杂志，把脚抬高，等于是自然的调整了姿势与角度，不妨一试。

5. 规律运动与放松心情: 运动可以刺激肠胃蠕动，另外维持轻松的心情也很重要，孕妈咪们可以安排一些轻松的运动，比如散步，孕妇健康操等，不仅可以帮助减缓便秘情况，对于孕期的体能与健康也有整体的帮助。

如果便秘非常严重或试过以上所有方法都没有效果，孕妈咪们记得不要害羞，咨询妇产科医师是否应使用软便药物，千万不要自行购买泻药或灌肠，避免对身体及宝宝造成不良影响喔。