奶水多寡不是单一原因造成，体质、乳腺畅通、食物营养、亲喂次数(吸吮频率) 、情绪与睡眠等都会影响到妈妈的奶水质量。除了食补外，足够的睡眠与适当放松心情也是必要的。另外，记得出生第一天的宝宝胃容量只有弹珠大的5cc左右，需求量本来就很少，所以生产完头三天妈妈的初乳量少是正常的大自然安排，千万不要以为自己奶水不足而沮丧。

进击1: 水份与蛋白质要充足

母乳界的两大天王就是水跟蛋白质! 如果妈妈自己水份与蛋白质吸收不够，怎么会有营养的母乳提供给宝宝呢? 所以哺乳期间汤汤水水真的是必要的，营养师建议母乳哺育一天至少要喝到2000cc~3000cc的水份，来源以开水、汤水、牛奶、豆浆等为主，视妈妈自己个人体质调整。鱼汤(要吃肉)、去油滴鸡汤、牛奶、豆浆等蛋白质含量都很丰富，只要不会过敏，多喝可说是一举数得。汽水、果汁、珍珠奶茶等则没有蛋白质且含糖量高，不建议哺乳妈妈常喝。

进击2: 鼓励宝宝吸吮

宝宝吸吮乳房时会刺激母亲分泌泌乳激素，相关泌乳细胞就开始制造乳汁，简单来说，宝宝吸得愈多，母亲的奶水量愈多。值得一提的是有时不是妈妈奶量不够，而是吸吮方式不对、宝宝累了或不认真，还没吃够就停止了。所以不要限制新生儿吸奶时间与次数，只要宝宝有出现舔嘴、吃手、或寻找乳房的动作，就表示肚子饿了可以开始亲喂。不然等到宝宝饿哭了才喂奶，却因为宝宝哭累了吸一下就睡着，不但宝宝无法吃饱，妈妈也因为吸吮不够奶水越来愈少。

进击3: 多休息保持心情平静

哺乳期间妈妈的身体就是制造奶水的神秘小工厂，如果工厂状况不好，当然会影响产品的产量与品质。中医也说母亲的气血影响泌乳，保持充足睡眠、适时放松心情，都对泌乳有帮助。医师建议妈妈可以学会躺喂，毕竟新生儿喝奶次数很多，又不分白天晚上，躺喂的时候可以一边休息一边喂，妈妈只要多试几次就一定能找出适合自己跟宝宝的最佳姿势，慢慢的也会摸索出跟宝宝间的默契，越来越上手。

进击4: 健康又发奶的食物

妈妈摄取的食物会反应在制造的乳汁上，所以哺乳期间请妈妈要多注意自己的饮食习惯，避免酒精、易过敏、过咸高钠、糖量太高、或太过辛辣刺激的食物。另外人参、韭菜、及麦芽会造成退奶，在哺乳期间也要避免。下面列出的是参考很多妈妈经验与网路分享的发奶食谱:

青木瓜排骨汤

排骨300公克、青木瓜1/2条、老姜30公克、水600㏄、盐1小匙

1.将排骨剁小块，放入滚水汆烫后捞出备用。

2.青木瓜去皮挖掉内囊，切滚刀块汆烫后捞出备用。

3.老姜去皮切片。

4.将所有食材、水和调味料，放入锅子炖煮。

(青木瓜也可以用山药代替)

花生猪脚汤

材料：带皮花生约250公克、猪脚1只、老姜1小块、葱2支、盐、糖适量、红枣适量、料理米酒少许(也可不加)

1.花生泡水3小时，猪脚下滚水川汤去除腥味，葱、姜、猪脚放入锅中。

2.花生、酒加入锅中，加水到盖住材料再超过2公分以上。

3.煮滚之后关小火，盖上锅盖续煮2-2.5小时。

4.最后添加盐糖调味，拌匀即可。

(因为花生是较易引起过敏的食物, 也可用黄豆代替)

酒酿芝麻汤圆蛋

材料：芝麻汤圆40公克、酒酿一大匙、糖适量、鸡蛋一颗

1.锅内加水，水煮滚后放入汤圆。

2.待汤圆逐渐向上浮起后加入酒酿与蛋。

3.水滚后再放入糖搅拌，拌匀即可。

小米银耳甜汤

材料：小米20克、干白木耳10克、红枣数颗、冰糖适量

1.将干白木耳清洗好泡水待发后，利用果汁机稍微捣碎

2.加入小米、红枣、冰糖及适量水一起煮。

每个人的体质都不一样，所以没有一种发奶食物是对所有妈妈都有效的，只要是干净健康的食物，建议妈妈可以多多交流找出最适合自己的几种。