–睡熊猫专栏

合适的环境能帮助你入睡，保持你的卧室光线昏暗，安静，清爽宜人。如果光线是失眠的原因，可以尝试戴眼罩。如果噪声是失眠的原因，可以尝试戴耳塞。或者使用一种机器来覆盖噪音。这种机器可以发出分布均匀的噪声，即声音不会突然变高也不会突然变低，人们耳朵听起来会觉得很枯燥，对 催眠有一定的帮助。

有规律的作息时间可以改善你的睡眠，尝试每天晚上同一时间上床，每天早上同一时间起床。下午3点以后就不要打盹了。让身体疲倦，易于入睡。避免在傍晚或晚上饮用咖啡因、尼古丁以及酒精，这些饮料会兴奋你的神经而难以入睡。

锻炼不仅对健康有益，还能让你的身体在晚上易于入睡。尽量有规律的做一些锻炼。当然，白天锻炼，并且确保在就寝时间前5—6小时。
晚饭不要太晚，确保你在就寝2—3小时前食用晚餐，否则，腹部的饱胀感和频繁地上厕所会让你无法入睡。 　
　 　　 　　
选择一些常规的方法来放松肌肉以及平静心情，如阅读一篇文章、听听音乐，一般选择是轻音乐，最好不要是摇滚音乐。

作者：Nina 安省注册呼吸治疗师。睡熊猫睡眠呼吸治疗中心，万锦诊所 7170 Warden Ave， Unit 20，Markham，L3R 8B4，
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