超级生活小编导语：多伦多及安省东部第一场大雪暴让多少多村的小伙伴铲雪累断了腰！如果冬季奥运会上有“铲雪”这个项目，相信加拿大人肯定能拿第一！

这铲雪功夫是从小就练出来的。但是，你知道吗？铲雪看似是个简单的体力活儿，而实际上却是很有窍门的。医生发现，如今冬季因为铲雪不当而受伤的人明显增多！这些伤痛包括肌肉、关节和神经的损害等，冬季接受脊椎推拿治疗的患者，过半是由于铲雪大意而被送进理疗院的。超级生活在这里给大家一些的铲雪小窍门，转给大家一起冬季铲雪技能get√吧！

1、不要等到雪堆积太高才铲雪！

雪每下2至3厘米时，人们就应该出去把它清除掉。如果碰上大雪暴，则可以每隔一个小时就出去清理几分钟。频繁铲雪让你每次的工作都变得轻松，这样也更容易避免肌肉劳损或关节扭伤。

2、在铲雪前先做热身运动

未热身的肌肉，再加上铲雪时周围的冷空气，容易导致肌肉收缩及拉伤。在铲雪前，最好预先在室内做三至五分钟的热身运动。

3、挑选合适的铲子

挑选用塑料或铝制材料制成的轻便式雪铲，并且带有长柄设计。合规格的雪铲不应重于1.5公斤，铲头不应过大及以较轻的塑料制成。

4、最佳铲雪顺序

面对白茫茫一大片的雪地，从哪里开始最省力呢？多伦多大部分独立屋的设计均是车道Driveway从车房门外向下倾斜，所以车房门口也是最高点。从高向低铲雪较省力气，建议从车房门口往外开始铲雪。

5、不要总常常休是集中向一边清理积雪

将地上的积雪推到两边，而不是将雪抛高。

6、用腿上的肌肉力量而不是背部的力量

铲雪时，应正面对着雪堆，双脚一前一后保持双肩宽度的距离。双脚尖朝向正前方有助推雪铲时使用腿部肌肉发力。

7、不要将雪抛起过肩膀的高度

铲雪的时候，尽量每次都把雪平推到车道的一侧，而不是将铲举起、用力扔出去。完成将满满一铲雪扔出去的动作，需要扭动你的整个背部，这更容易造成肌肉拉伤。

8、铲雪时穿多层衣服

不是为了混搭好看，而是为了在身体发热方便脱掉外面的衣服，这样不容易感冒。

9、间隔休息很重要

千万不咬一鼓作气，尤其是在感到累了或者呼吸开始变得短促的时候马上短暂的休息会儿。

10、补充大量水分

记得在铲雪前后多喝点水。铲雪时出汗会流失大量水份，即使补充对人体不容易造成伤害。

11、留意气温变化

下雪天气温寒冷加上湿度高，很容易着凉。前面提到铲雪时穿多层衣服，热了脱，冷了加，千万别以为只要在运动多冷都无所谓。

12、如果因为铲雪而受伤，在受伤处敷10到15分钟的冰块

铲雪结束后不要坐下来或者躺下来，而应继续做5分钟的伸展运动，让身体适应一下。如果发现背痛得很厉害，或者背痛持续一天以上，就应该去看脊椎推拿理疗师。

铲雪是一份“艰巨”的工作，家里如果有男人，那就让他们铲雪“锻炼”去吧，女汉子们一定要出动的话，也请千万遵照上述贴士！最后，祈愿今年不需要大大地铲雪，也千万不要因为雪暴而再停电咯！