年轻不是理由更不是借口，无休止的加班熬夜、无尽头的压力负担迟早会把生命送上尽头！有8个信号是过劳死的前兆，你要学会7个缓解疲劳的小方法，才能避免“过劳死”。

过劳死频频闯入人们的视线之中，这究竟是人之过还是社会之过呢？“疲劳过度的人是在追逐死亡”。当你无休止的加班熬夜、无法摆脱的压力负担时，你的心脏已经开始走向衰竭。

8个信号暗示你过度疲劳了

1、频频去洗手间。如果你的年龄在30岁-40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
2、性能力下降。过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
3、记忆力减退。开始忘记熟人的名字。
4、心算能力越来越差。
5、做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
6、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
7、睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。
8、经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。

具有2项或2项以下者，则为“黄灯”警告期；目前尚无担心。具有下述3-5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆。6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“过劳死”的后备军。

远离“过劳死”有7个小妙招

1、每天睡7-8小时。

没有足够的睡眠就没有健康。晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。

2、不忘吃早饭

早饭吃得再多也不会胖。吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢？通常认为含有以下4~5种食物的为健康早餐。即粮食100克（最好是杂粮、粗粮）；牛奶1瓶；蛋1个（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜适量；水果一个。

3、一日三餐外不吃零食

一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险；另一方面还容易使脾胃造成损伤。

4、适度运动

特别提醒：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。

5、远离烟酒

吸烟是有百害而无一利的。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

6、每天喝茶

茶是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成分，茶中还含有丰富的生物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等。此外，茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶。

7、和谐适度的性生活

和谐适度性生活可以满足人体正常的性需求，性交时可使内啡肽分泌增加，自然杀伤细胞和巨细胞活力增加，延缓性器官衰退，有益于健康。所谓性生活和谐，是指夫妻双方在性交过程中都获得快感，达到性满足。性生活的次数因人、年龄、健康状况和精神状况而异，一般以性交后第二天不感到疲乏为原则。此外，还要注意性生活卫生，反对性乱交、性滥交。