立冬是二十四节气之一，立冬的来临意味者冬天将要到来。立冬是寒风乍起的季节，同时也是一个养生的大好节气。冬天是储藏的季节，是保障明天的生机活力。冬天的到来也是人体调养最好时机，才能够抵抗寒冷的天气。寒冷是冬天的特点，因此需要注意防寒保暖之外，饮食保健也是同等的重要性。当进入到冬天，养生方法跟秋天有有很大的差别，在饮食上差别更加明显，秋天主要吃一些润燥食物，在秋天天气晴朗干燥更加适合吃温和食物。但在冬天主要还是少吃咸性食物，多吃苦味食物。

百合：冬天到来，皮肤变得更加干燥，适宜多补充水分。其中适合女性滋补当然是百合最佳。百合相对于其他药材相对比较平价。百合不仅具有不骄不躁滋阴作用，对于女性神经脆弱、记忆力下降，中期不足等起到不错的效果。特别是百合可以经常服用，虽然不能够立马见效，但是长时间服用对于皮肤可以起到减少皱纹等效果。

冬枣：在进入立冬之后，人们会处于长期与寒冷进行斗争，容易导致免疫下降，若是没有注意保护往往会引发感冒。不妨可以多吃一些冬枣，冬枣当中含有丰富的维生素C，不仅能提高免疫力，还能对皮肤起到美容的效果，所谓一举两得。每天不妨多吃3至5颗鲜枣。但是，值得注意，对于脾胃功能相对比较差的人，最好是煮熟之后再使用，以免对肠胃不好。

苹果：立冬气候变得更加的干燥，这时可以吃苹果起到润燥作用，苹果当中含有丰富的维生素和矿物质，具有生津止渴、润肺健脾，养心益气作用，能够促进肠胃蠕动，帮助便秘消化，并且帮助保持血糖等作用。因此在立冬之后，可以适当吃苹果，对于身体可以提高免疫力效果。

甘蔗：甘蔗具有较高的水分，对于冬天来说最适合补水方法，在干燥的冬天补水是不可少的，其中甘蔗在众多水果当中排在最前面，它不仅能够起到润燥作用，还能补充体内水分。对于治疗低血糖，大便不利、消化不良、发烧口渴等症状起到非常好的疗效。

冬笋：经常吃冬笋不仅能够促进肠道蠕动，而且还能降低肠胃对脂肪的吸收。而且它还具有低脂肪、低糖、多纤维等特点。冬笋不仅能够跟肉以及海鲜一起进行烹调，也可以辅助素菜同炒，还可以成为单独的一道菜。但是值得注意的是，冬笋含有较多的草酸，对于结石以及痛风患者尽量少吃，在食用之前最好把草酸去除。

冬菇：冬菇是人们在冬天比较常食用的菌类，它具有热量低，蛋白质高，维生素含量高。能够提供人体所需要的维生素。而且对于人体还能够促进钙的吸收，经常食用香菇不仅仅是能够提高免疫力，对于预防感冒也起到非常好的效果。香菇适合各类人群，特别是对于需要预防高血压、高血脂的患者， 所需要膳食纤维帮助排出多余的胆固醇。

冬瓜：冬瓜含有较多的水分并且热量非常低，还有很多营养成分，可以预防体内的脂肪堆积，有利于降低脂肪功效。同时冬瓜还具有利尿、清热解毒，特别对于冠心病、水肿腹胀等疾病具有良好的辅助治疗作用。冬瓜还可以跟火腿、鸭肉、海带等食物一起进行烹调，其疗效非常好。

**四季养生之道

一年四季，养生不弃。要想避免在季节变化引起身体不适，需要对症养生。春夏秋冬的养生侧重点不同，对应养生策略各异。

春天气机升发，植物都长出了嫩芽，此时人也一样，气血经肝气的疏调渐走于外，对于体质较差的人，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出现春困，春天可服一些补养肝血、疏调气机的中药，如生地、白芍、当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂。另一方面，由于春天气温渐热，肝气升发，肝开窍天目又主藏血，所以春天还易患与肝气有关的疾病，如俗称“红眼病”的急性卡他性结膜炎等，由于血热所致的湿疹、牛皮癣在这个时候也常常发作加重。

夏天阳热已盛，万物繁茂。中医认为夏天内应于心，心主血脉，其液为汗。夏天气血都走到了体表，毛孔开张，因而汗出较多，以利暑热的排出。在夏天，要保持情绪的平稳，不要使情志过激，以保持心神的饱满。如果暑热过盛，汗出过多，容易损伤心气，导致胸闷，心慌等心气不足症状。可服用生脉饮方用人参、麦冬、五味子。人参补养心气、麦冬清心养阴、五味子固摄心气，以益气养心，生津止渴。亦可用黄芪、生石膏为方，黄芪补气升阳，生石膏清热解暑生津，以补气清暑。

秋天，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，宜早睡早起，收敛阳气，以使意志安宁清净，收神气敛，同时秋季主收，要收敛自己的神气，不要使神志外驰，借以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响。秋高气爽，湿气减少，气候变燥。树木因此枯黄落叶，保持津液养护自身，等待冬天的到来。人体也要将津精收敛，以养内脏。此时适宜吃些养阴润燥、滋阴润肺的食物。老年人津液不足，容易出现肺燥伤津、口鼻干燥、皮肤干燥等表现，应多食用滋润的食物，多喝粥。

冬季草木凋零，水寒成冰，大地龟裂，树木已成枯枝，许多动物也已入穴冬眠，不见阳光。人地此时也顺应天地闭藏之势，气血内收，运行于内，这时不要过分的扰动阳气，应早睡晚起，待日出而活动。在精神上，使神志深藏天内，安静自若，像有个人的隐秘严守而不外泄。