立冬时节，标志着阳气潜伏，阴气盛极。而在立冬进补是中国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。冬天养生毕竟不同于春夏季，那我们需要注意一些什么事项呢？

一、从睡懒觉开始冬季养生

立冬之后，天气渐渐转凉，冬意一日浓似一日，专家建议，冬季养生，顺应自然，起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。

1.从睡懒觉开始。冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4点之前进行最为适宜，以身体微热为度。

2.饮食要滋阴润燥。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。因此，冬季要多喝温水。此外，还可选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食材煲汤或炖煮。

3.穿衣要薄厚适中。入冬后，气温低，气候干燥，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此，冬季防寒保暖，应做到“恰如其分”。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒；衣着过多过厚，阳气得不到潜藏，寒邪入侵。

4.心情要畅快恬淡。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

5.运动不大汗淋漓。冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。大汗过多，冷风一吹，容易受凉、感冒。冬季运动要注意防寒保暖。

二、冬季饮食养生小贴士

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机，冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。那么冬季养生吃什么好？

1.立冬饮食养生以增加热量为主。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

2.立冬养生要注意补充维生素。冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可适当吃些薯类不仅可补充维生素，还有清内热的作用。此外，在冬季的蔬菜中维生素含量均较丰富，要经常调换品种，合理搭配，补充人体维生素需要。

3.立冬补冬不可盲目“进补”。在补冬的同时，需要注意的是，进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。