很多人在追求体态完美、肌肉线条明显的同时，会有将自己推向极限的趋势，想快速的加强重量、加高难度。但是运动老手都知道，过多或过度密集的训练反而会限制你的训练成效、消耗肌力甚至消磨你的干劲，造成反效果!那要如何发现你有训练过度的潜在趋势呢？看以下这5种危险警讯就知道!

警讯 1 如果每天没训练个2小时就会有罪恶感。将你的锻炼时间控制在45分钟到60分钟。如果训练超过这个期限的话，皮质醇 Cortisol 与形成肌肉的睪酮层级都会下降，再继续下去这些运动就会对你的目标产生不良后果。

警讯 2 沈迷于吃无脂肪餐，或甚至干脆不吃。这种对于食物有严重洁癖的症状称作“神经性厌食症”。除了寻求医师协助之外，试着找找其他的嗜好然后将重心放在那，别太沉迷于这种食物仪式里。

警讯 3 宁愿牺牲家人、朋友及工作的约，也不愿意跳过任何锻炼日程。去做做咨询或寻找支持团体，医生也许会开一些抗焦虑药物给你。

警讯 4 在健身房时，不管生病或受伤多么痛苦，都要逼自己超越极限。

警讯 5 开始经历肌肉、关节酸痛、头痛、免疫力变差、失眠等症状，而且不管休息再久还是觉得很累。与警讯5伴随的状况可能还包含突然下降的锻炼强度、能力，以及对运动失去热情。

一个礼拜最好要空下两天让身体恢复，适量的健身会让你的运动成效增加；反之，过量的训练则会让你越来越糟、更加虚弱。锻炼是为了让身体更好，让身形线条更完美，求好心切、不顾身体状况反而会本末倒置，不仅没有肌肉也没有了健康，多得不偿失，还是量力而为就好。