人的老化，由双腿开始，锻炼双腿，可以预防衰老。而快步走，比散步有效，比慢跑安全，现正成为健身新风潮。

快步走是一项完美的运动。快步走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。

一提到简单、人人能做的，多数人先想到可能还是慢跑。慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等，很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。

根据统计，一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到3倍左右。

快步走唤醒全身活力

银发族或许多女性常以散步做为闲暇运动，但以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。

【快步走的特征】

除了要达到至少每周3次、每次30分钟以上的标准外，它比平常走路、散步或逛街，运动量还大些。

步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯。一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约 90 度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

健走速度要求舒适而敏捷。运动医学界认为无论男女，（220－年龄）?（75～80 ％ ）＝ 个人每分钟最佳的训练脉搏率。例如 30 岁的人脉搏应在 143～150 次/分之间，个人可依体重或健康状况再行调整，慢性病患者以减至 50％为宜。

【快步走增进身体所有部位健康】

或许还是有人会想”快步走，算什么运动？“。然而，走路在几千年前就被医学之父希波克拉底称为”人类最好的医药“，并非毫无根据，已有许多研究证实，有规律的快步走计划，可增进身体所有部位的健康。

头脑：促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

膝盖和脚 ：骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

骨　骼：美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

心脏与肠胃：

快步走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。并能帮助胃肠蠕动，减低食欲。

快步走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到两百条以上的肌肉。

肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。

”脚是第二心脏“；常言也道：”老化从腿开始“。下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。

快步走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。