不信你看，很多轮班工作群体（如医生、护士、安保人员等）虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。下面这些方法，可以减小熬夜的伤害值。

好好睡一觉

第一要务当然是好好睡一觉！虽然听起来像废话，但没睡对效果就要大打折扣，这里有几个补觉的诀窍。

1. 睡眠时间要充足。从瘦子过渡成一个胖子，离不开“反正都吃了，就再吃一碗吧”的思想。自暴自弃不可取，一旦熬夜了之后，就别再抱着“反正都熬了，就别睡了”的心态，要保证足够的睡眠时间(一般成人是7-9小时)。

2. 睡眠环境要舒适。拒绝忧郁、关掉音乐、熄灭灯，好好睡觉。既然熬夜了，之后睡再短的时间也要保证舒适。昏暗、安静的环境是好睡眠的标配，睡前不要喝酒、咖啡之类的饮料了。

3. 合理安排时间。人生不止眼前的苟且，还有办公室外的苟且。确保有足够的社会活动时间，合理安排日程，不能老摊在床上。不用熬夜休息时，也要坚持这个时间表，对睡眠有帮助。

挽救黑眼圈

看脸的世界，熬夜之后当然要解决黑眼圈的问题。黑眼圈常常分为好几类，其中熬夜带来的是“血管型黑眼圈”，是血管通过薄薄的眼睑皮肤透出了颜色，形成眼睛周围黯淡的感觉。

能治吗？能！方法有3种：外涂维生素E、K1和视黄醇混合物有一定治疗效果。钕掺杂钇铝石榴石激光能收缩肌肉中功能不良的血管，减轻黑眼圈。在皮肤和肌肉之间注射一层自体脂肪组织，也可以减轻黑眼圈。

别看到说能治就放肆熬夜，你瞧瞧，治疗方法不是吃药就是舞刀弄枪，摸摸自己的身体，看它答应么？

几个熬夜的小技巧

1. 变换姿势。熬夜姿势不止一种，要帅、要换。长时间维持某个固定姿势，会引起疲劳和损伤，尤其以不良姿势窝在椅子、沙发上，对脖子和腰的伤害都很大，所以定时适当走动一下吧。

2. 科学饮食。熬夜是个体力活，更是对胃肠的终极考验。建议适当吃点儿含糖高的食物，比如梨、苹果、葡萄等。此外，吃货的熬夜常常离不开烧烤，尽管美食诱惑抵挡不住，但必须注意，吃烧烤，营造个气氛就好，不要吃太多。喝点儿汤或粥，第二天会舒服一些。

3. 烟酒适量。一根黯然销魂烟，两杯离愁忘恨酒，诗意？让你睡不着！平时抽烟喝酒的伤害已经够多了，更何况熬夜。适当助兴是可以的，但要克制。香烟中的尼古丁有兴奋作用，熬夜时如果要抽，一定少抽几支。饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。为了熬夜之后能补个好觉，就少喝或不喝酒吧。