上班族里面，需要长时间对着电脑，每天“啪啪啪”（敲键盘啊，别想歪了）的人实在不少。不论男女老少，都落下了不少“电脑病”，比如眼睛干涩、腰酸、背痛、肩膀僵硬，甚至普遍工伤——肥胖。那有没有办法一边工作，一边预防各种电脑病呢？

鼠标手键盘手的痛

先看看你的右手手腕，有没有隐隐发黑？别怕，这大概是长期点鼠标产生的老茧。再看看你的十指，是不是不那么灵活有力了？这要当心了，如果不及早纠正这错误姿势，任由手腕酸痛，指尖发麻的话……很可能就发展成“鼠标手”“键盘手”——腕管综合征或腱鞘炎。如果出现拇指食指中指间歇性麻木疼痛、拇指肌力减弱、手腕酸痛等，就一定要多多注意。

怎么办？休息，休息一下!换一个好一点的“人体工学键盘”；换一只手操作鼠标；每使用电脑30分钟，就让手指手腕休息2-3分钟；常常甩甩手，揉揉手腕，放松下肌肉。

伤不起的脖子、肩膀和老腰

颈肩腕综合征，是电脑族们的另一个常见问题。罪魁祸首是什么？答：长时间坐姿不正确。

什么样的坐姿最好？简单来说，就是三个90°：膝盖自然弯曲，呈90°，必要时(比如腿偏短)下面可以加脚垫；大腿与躯干呈90°，躯干保持竖直，不要长时间弯腰，买有靠背可调节高度的电脑椅；肘部呈90°，保证自然下垂，不要外展，电脑桌不宜过高。

除此之外，经常站起来活动，还可以了望下远方，防止长时间不动导致的关节僵硬和视疲劳。

下面重点给大家支几招“大保健”，每天做一做，照顾好肩膀、脖子和老腰。

三个肩部动作

肩部深层激活

动作要点：双肩下沉，手臂水平向后拉；保持肩部不动，向上转动手臂活动肩部；动作越流畅越好。
动作感觉：肩后侧以及上臂与背部相连的部位，有明显的收缩感，但不会有过度发力感。
常见错误：肩关节有响声
怎么办？一定要挺胸，保持双肩下压。

YW伸展

动作要点：张开双手时，是Y字，掌心朝上，用力向后转；弯曲手臂时，是W字，手肘用力朝后夹紧，拇指向后伸，不能耸肩。调整呼吸张开手臂时吸气，弯曲手臂时呼气。
动作感觉：发力的时候，中间背部明显有挤压感。
常见错误：双手没有用力伸展和夹紧胳膊肘
怎么办？只能先踏踏实实学习动作，找到感觉了。动作不对，练习白费。

L字伸展

这一动作很像“我没钱”的动作而得名，是不是很形象呢？
动作要点：手肘夹紧身体，小臂处于水平位置；手臂向外侧旋转，不要耸肩。调整呼吸手肘向后时呼气，还原时吸气。
动作感觉：向后旋的时候，肩后侧及上臂与背相连的部位，要有明显收缩感；在旋转度最大位置时，会有挤压感。

两个颈部动作

点头仰头

动作要点：手放在颈椎背后，保证动作全过程，脖子固定不会摇摇晃晃；点头时下巴贴紧脖子，仰头时用力将下巴向上扬。
动作感觉：点头时，脖子后侧肌肉有轻微牵拉感；动作完成后，整个颈部有舒展感。
常见错误：脖子随着动作前后摆动
怎么办呢？要用手扶住脖子后侧，保持颈椎不动，然后慢一点完成动作。

颈部左右单侧拉伸

动作要点：坐直身体，颈椎向侧面弯曲，不要向前弯；左侧拉伸时，低头时目光看向右下方地面，仰头时目光看向左上方；右侧拉伸时，低头时目光看向左下方地面，仰头时目光看向右上方。
动作感觉：颈部有明显的牵拉感，也可能出现轻微疼痛感，这是OK的。如果疼痛剧烈，就立即停止动作，别硬撑。

一个腰部放松动作

如果办公室人比较少，你还可以练习下面这个大招。注意，重点可不是扭屁股，而是通过手臂的支撑，让悬空的腰椎，一节节舒展开。

动作要点：双手撑起身体，放松双腿、腰腹，让重力将脊椎向下拉伸；转动腰胯，在舒适的范围内活动腰椎。全程保持均匀呼吸。
动作感觉：会感觉双腿的重量在将腰椎向下拉伸，腰椎会有舒服的牵拉感。如果每周运动3～5次，慢跑、游泳、打球、徒手健身，每次坚持30分钟，就更好了。

什么大保健，也比不过运动。你说是不是！