（超级生活/毕方）提起早餐，大家可能想到咱们传统的包子豆浆油条，或是妈妈下的那一碗热腾腾的面条。在加拿大，上班族们的常态却是在众多快餐店的拿上一块三明治与一杯咖啡。

Tim的早餐套餐价目表里，小小一个三明治就能让我们在国内好好吃一顿了。医学研究表明，加拿大成年人日均推荐摄入2000卡路里，65克脂肪（不超过20克的饱和脂肪）与1500到2400毫克盐。近日，有数据显示，这些早餐三明治中有不少的提供了超过一半的日均摄入量。花了几倍的价钱把自己吃成了个胖子，这样的忧伤小编也只能无语凝噎了。下面，我们来盘点一下加国那些不健康的三明治与它们的替代品吧。

STARBUCKS SPICY CHORIZO, MONTEREY JACK & EGG BREAKFAST SANDWICH

卡路里: 500 ；脂肪: 30 g；碳水化合物: 35 g；盐: 860 mg；糖: 3 g；蛋白质: 26 g
两片马铃薯面包片包含着切片香肠、奶酪与煎蛋，这块三明治轻松荣膺星巴克热量最高的食品。

替代品：Starbucks’ Reduced-Fat Turkey-Style Bacon, Cheddar & Egg White Breakfast Sandwich

卡路里: 230 ；脂肪: 6 g；碳水化合物: 28 g；盐: 540 mg；糖: 3 g

煎鸡蛋白、去脂培根与去脂奶酪，配以有机全麦松饼，放心大胆的咬上一口吧。

SUBWAY BREAKFAST B.M.T. MELT (6-INCH FLATBREAD)

卡路里: 490 ；脂肪: 21 g；碳水化合物: 45 g；盐: 1560 mg；糖: 3 g

这个塞满了火腿与香肠肉的6英寸（约15厘米）长的三明治，小编表示普通人很难在一顿消灭吧。。。

替代品：Subway Egg & Cheese flatbread breakfast sandwich (3-inch flatbread)

卡路里:  310 ；脂肪: 11 g；碳水化合物: 41 g；盐: 590 mg；糖: 2g

去掉了火腿与香肠肉，个头缩小了一半的三明治，大家都可以尽情的吃啦！

TIM HORTONS SAUSAGE, EGG & CHEESE BREAKFAST SANDWICH (ON A BISCUIT)

卡路里: 500 ；脂肪: 33 g（饱和脂肪16 g）；碳水化合物: 33 g；盐: 1030 mg；糖: 4 g

Tim里看上去平平无奇的饼干三明治，却提供一天的饱和脂肪，一口下去，满满都是罪恶感啊。

替代品：Tim Hortons’ Bacon, Egg, Cheese Breakfast Sandwich (on an English Muffin)

卡路里:  330 ；脂肪: 15 g（饱和脂肪7 g）；碳水化合物: 30 g；盐: 1750 mg；糖: 3 g

仅仅将饼干换为英式松饼，脂肪大减一半。老铁们，没毛病。

A&W SAUSAGE & EGGER (SESAME SEED BUN)

卡路里:  530 ；脂肪: 34 g；碳水化合物: 35 g；盐: 860 mg；糖: 5 g

艾德熊的经典款三明治，想瘦的你还是躲着点吧。

替代品：A&W Bacon & Egger (on an English Muffin)

卡路里: 370 ；脂肪: 21 g；碳水化合物: 30 g；盐: 760 mg；糖: 1 g

替换了英式松饼与培根后，热量大减。

MCDONALD’S BACON N’ EGG BAGEL WITH MULTI-GRAIN BAGEL

卡路里:  620；脂肪:  30 g（饱和脂肪12 g）；碳水化合物: 63 g；盐: 1090 mg；糖: 7 g

一提垃圾食品，麦当劳必定躺枪。这次出场的是麦当劳的面包圈培根三明治，小小的身体里蕴含了大大的脂肪。

替代品：McDonald’s Egg McMuffin sandwich

卡路里: 290 ；脂肪: 11 g（饱和脂肪5 g）；碳水化合物: 29 g；盐: 760 mg；糖: 3 g

依旧是我们的老朋友英式松饼，辅以加拿大式培根，脂肪减少的真是杠杠的。

BURGER KING DOUBLE CROISSAN’WICH WITH SAUSAGE, EGG & CHEESE

卡路里: 726 ；脂肪: 53 g（饱和脂肪21 g）；碳水化合物: 33 g；盐: 1523 mg；糖: 6 g

最后登场的是Burger King的巨无霸，双倍的香肠、鸡蛋与奶酪，还有热量爆炸的牛角面包，恩，小编只想一个人静静。。。

替代品：Burger King English Muffin with Egg & Cheese

卡路里: 270 ；脂肪: 11 g（饱和脂肪4.6 g）；碳水化合物: 23 g；盐: 660 mg；糖: 3 g

英式松饼、英式松饼、英式松饼，重要的事情说三遍。

身在加国，饮食有时实在让人头疼，简简单单一个早餐，想要吃的又健康又美味，实在是难以抉择。对此，小编只能建议大家亲自下厨吧！