调整生物钟 赶走长期熬夜后遗症
2017-03-02 17:48:28
来源:星星生活

适当调节生理时钟,对身心整体都百利而无一害。所谓生理时钟,其实即动、植物体内存在着一个用来调适身体的内部机制, 除了大部分以一天二十四小时作周期的活动外,生理时钟亦控制其他以一年的周期运作,如交配、冬眠、迁徒等活动,以及用满月周期。

很多女性对生理时钟的认知,局限于在那个岁数前可以安全生育的范畴,其实,生理时钟不单控制我们身体内部的新陈代谢速度,其中对体温、血糖、 血压水平及睡眠周期的影响尤其重要。

彻夜狂欢,即熬夜。当你沉醉在极乐之中,你根本就不会知道疲累为何物,偶尔放纵一天半晚还可以,如果一连几天都在这个状态,在某程度上你的生理时钟经已受到干扰。一连几天晨昏颠倒地狂欢,加上暴饮暴食或饮食不定时,你的身体状态与轮夜班工作差不多,不过,因为烟酒过多或身处乌烟瘴气环境的关系,其精神及体力损粍,可能更厉害。

白天的社会活动、家庭角色的要求、环境的因素都或多或少干扰了白天睡眠的品质;而长期处于睡眠被剥夺的状态,会导致疲惫、暴躁易怒与嗜睡,对工作的表现、家庭生活与人际关系都会有不良的影响。

饮食方面,夜班及轮班工作者出现消化功能障碍的情形非常普遍,常见的情况包括胃食道逆流、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠疾患等。胃肠蠕动的速度与胃酸分泌的量均有近廿四小时的生理节奏,而睡眠实验也显示肠道蠕动的速度增加与睡眠有关。加上轮班工作者的进食习惯有不定时、不定量、油脂摄取量高等倾向,均对消化系统不利;且一旦出现症状,更会反过头来干扰到睡眠的品质,形成恶性循环。

熬夜损害的不仅仅是身体的生理时钟,还会对身体造成多种损害。

经常疲劳,免疫力下降:人体经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降,自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

皮肤干燥、黑斑、青春痘:晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

对于熬夜的危害有一句话老生常谈,就是熬夜一次,连睡十天都补不回。给你一个小贴士: 不管之前一夜玩(或工作)至有多疯,有多累,翌日请坚持早起,因为,早上的阳光有助你晚上入睡。

一旦身体接触到光,脑部自然接收到是时候醒过来的信息。晨光有助稳定你的生理时时钟,人体对晨光最有反应的时段是早上六时至八时半,且在户外直接接触阳光一个半小时是最为有效的。请注意,身体内的生理时钟最活跃的时段是下午三时至五时,而最低潮的时段则是凌晨三时至五时,若真要狂玩,亦请尽量在凌晨三时前鸣金收兵。

除了每日享受晨光,要调节生理时钟,以下方法值得参考:1) 睡眠尽量规律、固定;2) 预计上床前五小时内,避免进食提神饮料或食物;3) 睡前避免激烈运动或观看惊险刺激的影视。4)临睡前可用温热水泡脚,按摩足底,又或喝些温牛奶。以上做法都可放松精神及改善循环系统,属催眠良方;5) 尽量改掉不良的睡眠习惯。

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