无缘无故会焦虑、恐慌，感觉这世界并不美好。请记得，你并不孤独。一项研究表明，现今社会，人们对于日常工作中获得的成就感以及个人地位的需求越来越高，且这对女性的影响更大。

恐慌的症状是什么？心理治疗师索拉纳表示：“恐慌始于身体的一种感觉，即是心跳加速、呼吸短促、心悸、眩晕，等等。这种恐惧会产生生理反应。但是引起恐慌的原因，可能是因为跌倒了，可能是因为处理乱七八糟的杂事而开始失控，也可能是因为某种疾病发作……

注意这些症状：恐慌可能包括一个或多个，经常性的末日即将到来的危机感，害怕失去控制，心率加快，大汗淋漓，手脚颤抖、抽筋，气短，恶心、喉咙不适，头痛头晕，想要与其他人隔离开……

区别恐慌和压力。不像一般的信念，恐慌和压力是不同的。当出现焦虑时，可能人们会感到担心、紧张和生气。而恐慌虽然会紧张，也会情绪失控，但有时候是无缘无故的就产生这些反应。更严重者，甚至以为自己即将面对猝死等结局。

认知治疗师、精神病学家巴特拉博士曾经这样描述过：“这是一种突然和压倒一切的恐怖感觉。他的一位病人曾经告诉他，在婚礼的当天，病人突然感觉到一阵恐慌，真切地感受到心脏在砰砰砰地跳动，血压下降，仿佛能感受到一种即将到来的厄运，但是自己却无法逃脱。”

大多数时候，对于心里的这种恐惧，有些人羞于启齿。可以采用如下方法克服：心理暗示，告诉自己现在很好，大脑只是在玩个游戏；去散步。经常锻炼可以减少恐慌的症状，是一种发泄负面情绪的好方法；分散自己的注意力，与朋友聊天，或听听音乐；缓慢深呼吸，做一些简单的瑜伽训练；在家时，还可以采取淋浴的方式，使身心平静。