后背疼痛是一种较为常见的生理问题，尤其是如今的白领一族，由于长时间坐在电脑旁，一天8小时几乎都在敲打着键盘，有时候回家还要加班。后背肌肉疼痛成为此类人群的健康杀手。

很多人都曾经被后背疼痛的问题所困扰过，但是一般来说，这种疼痛不会太久也不会太严重。说是病吧他也不是病，但是疼起来很是让人难受，这可如何是好呢?

据研究牛津大学的一项研究表明，很多因素会影响到大脑感知疼痛，焦虑、疲劳等都会加重你的痛苦。同样的，也有很多方法可以缓解疼痛。下面PCLADY编辑为大家介绍几个简单有效的小Tips。

与好朋友玩耍

牛津大学进化心理学的教授罗宾·邓巴博士称,脑内啡是一种使自我感觉良好的化学物质,可以平静大脑活动。与亲密的朋友玩耍、聊天可以启动大脑的脑内啡系统,这或许可以解释为什么与好朋友一起可以帮助减轻疼痛。

另一方面,太多时间独处,远离你的朋友和家庭会产生社会孤立感，更是会感觉无助、焦虑、疼痛。

笑容

笑容可以强有力地减轻疼痛,邓巴说。他的研究显示，笑容,不管你是开玩笑、和朋友看有趣的电影,还是其他方式，都可以降低你对疼痛的感知。

安排一次按摩

2015年梅奥诊所的一些研究表明,按摩可以摧毁,至少击溃你对疼痛的感知。对一个人的按摩其实就是通过激活你大脑的迷走神经,减少与压力相关的荷尔蒙皮质醇，从而达到缓解压力与疼痛的目的。

运动

25分钟的有氧运动,如跑步、骑自行车、游泳等可以减轻疼痛知觉的28%,这项研究成果发布在国外《康复杂志》上。研究者称，不管你是应对腰痛,或是其他慢性疼痛,如纤维肌痛症,运动都会有帮助。

《华尔街日报》曾报道的研究更是表明,运动员对痛苦的容忍度高于普通人。 这些研究团队说运动可以激活中脑边缘系统多巴胺释放通路中μ阿片受体的机制，这有助于降低痛觉。许多非处方药和处方止痛药也是通过这种方法来减少痛楚。

舒展身体

每天一个小时的瑜伽，每周做几次拉伸运动，坚持几个月可以减轻腰痛。该研究进行每周55分钟的瑜伽练习，为期12周。研究人员称,瑜伽可以缓解背部疼痛。