冬季正在向我们走来，每年有数以千计的加拿大民众因铲雪而导致背部和颈部受伤，但如果采取适当的措施预防，则可以避免受伤带来的痛苦。听听专家怎么说？

“大多数人在出去铲雪之前都不会先适度伸展一下身体，但这是避免肌肉拉伤的第一步，即使是那些经常锻炼的人也是如此，”加拿大背部治疗诊所（Back Clinics of Canada）创始人兼董事Ron Nusbaum博士说。他观察到，背部受伤的病人每年冬天有增无减。

Nusbaum博士说，与普遍流行的观点相反，铲雪调动了所有主要的肌肉组织，并且是一种高强度的锻炼。他建议用10分钟时间活动肩部，舒展手臂、背部和颈部，以及用轻型铲作为“杠铃”举过头顶作为铲雪的热身是一个最好的选择。他提供了更多的贴士，以减少铲雪时背部和颈部受伤的机会：

使用适当的工具：选择一个带有纤维柄的雪铲，因为它比金属或木柄更轻，使用起来也更轻松。雪铲是钢制而非塑料，刀刃也要考虑，因为它不容易破裂而造成事故。

注意添减衣物：穿着温暖十分重要，冷的肌肉更容易受到伤害。根据运动量添减衣物以保持舒适的体温。穿防滑鞋，避免滑倒。

掌握铲雪技能：保持你的膝盖弯曲并且背部直立，把铲柄靠近你的身体，不要高于臀部。用铲子推雪，而不是扬雪。如果你必须扬起，借助腿部力量而不是背部铲少量雪。不要扬雪，而是步行把雪放到雪堆里去。

提早铲雪：铲雪不要等到降雪过程结束。地面上的雪堆，密实的厚雪，或部分融化的雪对身体背部的力量要求更高。而新落的雪更轻，也更容易铲。

注意适时休息：尽管想很快就完成铲雪这个艰巨的任务，但最好每15分钟休息一次以避免肌肉僵硬。花点时间恢复体力，随意走走，伸展四肢，喝一些水，防止身体过热。

如果铲雪时背部受伤，Nusbaum博士建议立即放下雪铲。“停止铲雪，躺一个小时，在膝盖下放一个枕头，以减轻背部压力。用冰敷而不是热敷以减少炎症，15分钟一个周期。”他建议说，“此后，为避免肌肉无力并造成更多伤害，来回挪动十分重要。”

如果疼痛持续时间超过两天，或如果你经历了由坐骨神经引起的疼痛，并且表现为椎间盘受累，那么最好马上去看专家，Nusbaum博士解释说，前往他诊所就诊的有90%椎间盘已经受损。

“人们最大的错误是，在腰痛时等待太久才能看到专业人士，因为他们认为疼痛会消失。”他说：“等待的时间越长，问题越大，也越难治疗。”

Nusbaum博士解释说，与通常由家庭医生处方的麻醉药，抗炎药或肌肉松弛剂治疗疼痛相反，许多背部治疗专家采取无药物治疗方法。自然疗法的范围从脊椎按摩疗法到物理治疗，其中可能包括激光治疗以及非手术脊柱减压解决方案。

他说，其诊所的大部分病人都是由于铲雪或其他活动而导致椎间盘受损，无论是椎间盘鼓胀、突出还是退化，几个月甚至几年，并且在他们在尝试了其它方式后，最终来到他的诊所求医。

Nusbaum博士说：“我们传递患有长期背痛的人的信息是永远不要放弃希望，因为有可能摆脱背痛的好消息。组合式的自然疗法今天已经出现，为腰痛患者带来了福音。”他补充说，他的诊所能成功地帮助大多数椎间盘损伤的患者恢复健康。

加拿大背部治疗诊所是多伦多一家引领背部疼痛治疗的诊所，使用专有的开创性疗法-高性能康复系统（High Performance Healing System）帮助病情严重虚弱的腰背部和颈部疼痛的患者。该系统是加拿大第一个系统，它可以安全，非手术，无痛，无创和无毒的方式，有效治疗椎间盘鼓胀和突出，坐骨神经痛，退行性椎间盘疾病，脊柱关节炎和小关节综合征 办法。在过去的三年中，GTA的消费者选择奖获得者加拿大背部治疗诊所采用椎间盘综合疗法（背部和颈部拉伸技术，激光和医学营养补充剂的组合），并根据每位患者的独特需求调整治疗方案。

欲了解更多详情可以浏览加拿大背部治疗诊所网站backclinicsofcanada.ca，并可参加抽奖，截止2017年12月31日，浏览网站有机会赢取10个冬季背包奖品中的一个，每个价值约540元。每个背包中有一个免费的背部治疗咨询和检查，背部治疗选择方案，一个低腰护背和一个按摩加热垫。