厌倦了每天不知道吃什么食物? 不确定这些食物含有多少脂肪，也不清楚每天应该摄入多少卡路里和钠? 别紧张，你需要的技巧在这里。

除了定期锻炼，你也会想要吃一些燃烧脂肪的食物来帮助瘦腰。那么富含蛋白质和纤维是最好的食物类型。因为摄入蛋白质和纤维之后，你需要更多的能量来帮助身体吸收，从而燃烧更多的卡路里。

鸡蛋。鸡蛋是高蛋白食物，可以帮助你燃烧多余的腹部脂肪。它们含有的维生素B12可以帮助分解脂肪细胞。如果你担心吃太多鸡蛋而摄入过量胆固醇，你可以除去蛋黄，蛋白中的高蛋白质依旧可以被身体所吸收。

低脂肪奶制品。乳制品不仅可以帮助你强健骨骼，还可以燃烧多余的脂肪。如果你本来就有每天喝牛奶的习惯，可以试着换成低脂或无脂牛奶。

豆子。豆子可能会引起胀气、胃肠道紊乱，但同时，它们也是很好的蛋白质、纤维和铁的来源。正确的做法是将豆子煮3分钟，加入少许盐，就可以满足身体所需的蛋白质和纤维了。

燕麦片。虽然燕麦片可能不一定是美味的，但确实营养丰富。最好的燕麦片应该是无糖和无添加的。燕麦片对结肠癌和心脏病也是大有益处。

如何减少卡路里摄入

橄榄油。别以为脂肪都是不好的，某些脂肪对你是有好处的。橄榄油富含不饱和脂肪，它可以帮助你燃烧脂肪，还能降低你的胆固醇。

全谷物。似乎很多人都在尖叫着：“不要碳水化合物，不要肥胖!”而事实是，你的身体需要碳水化合物。有些人说，我有从切片面包和面食中获取碳水化合物啊。但其实，面包等都是加工过的碳水化合物，不但剔除了营养，还让你获得大量淀粉，这才是造成肥胖的原因。全谷物食品才是真正含有身体所需的纤维素和矿物质。需要提醒的是，并非棕色的面包就是全谷物食品，也可能是因为添加了糖蜜。

鱼和肉。火鸡肉和牛肉都对身体肌肉很有好处，还能提高身体免疫力。请记得选对部位，牛腰部位置的嫩肉，火鸡胸肉，这才是对身体极好的。另外，鲑鱼和金枪鱼也是良好的蛋白质来源。它们都含有ω- 3脂肪酸，这是健康的脂肪。它们还对免疫系统很好，每周应该吃两到三次。