随着9月份劳工节长周末的结束，外出度假的人们陆续回到工作岗位，学生们也纷纷走进教室，加拿大开始进入事实上的秋天，秋天该如何养生才是正确的方法，且看小编整理的十个要点：

1.早睡早起

眼下正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时，人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，因为只有这样，才能适应秋乏。

2.益肾养肝多吃咸

炎热的夏天即将过去，气温逐渐下降，日夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高。此时，饮食调养方面宜益肾养肝，润肺养胃；宜多吃咸味食物，如荸荠、沙葛、粉葛等。

3.多喝水去秋燥

想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外，水分的摄取也不可少。建议起床后喝一杯温水，可让整个消化系统苏醒过来，肠子开始蠕动，就会想上厕所，当然也就不会便秘了。

但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

4.吃粥补充水分与润燥

秋天的早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大良方。尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。

中医提醒，老年人、体质较虚弱者，应该从秋天就开始调理身体，多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增强人体的抵抗力。

5.多喝蜂蜜水少吃姜

季节进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因为秋天气候干燥，燥气伤肺，再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。所以，多喝水也就成了对付秋燥的一种必要手段。

蜂蜜含有丰富的葡萄糖和果糖，此外，还有蛋白质、氨基酸，及维生素A、C、D等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，还可以防止秋燥对人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。

6.通风透气，早晚添衣

初秋，暑热尚未退尽，此时不宜添加过多衣物，以自身感觉不冷为准，以提高机体对低温环境的适应能力。当然，秋冻还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。

一定要确保室内通风，白天只要室内温度不高，就应开窗使空气流动，让秋风涤荡留在房内的湿浊之气。

睡觉时，腹部盖薄被，以防脾胃受凉。同时，室内可种些柑橘、吊兰、文竹等，可调节室内空气，增加含氧量。还可在床头摆放散发香气的水果，能起到促进睡眠的效果。

需要注意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。

7.护肠养胃

对于消化功能低下的人来说，除了及时治疗、少喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的调味品，少吃药物之外，还要消除不利于消化吸收的各种不良习惯。

按时吃饭，胃肠喜欢有规律的工作，到点就分泌消化液。

少吃坏油，烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等，不要过于担心加热到软会破坏营养素，因为即便损失一点维生素，也比吃了不消化要好。

食物柔软，胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物，如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。

8.轻松运动

饭后散步，或者做点轻松家务，对于秋季养生是个好习惯。在饭后两小时，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。

9.多睡一小时

增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。尤其是老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象，因此可在晚上提早入睡，并且坚持午睡，即使睡不着，闭目养神也是对身体有好处的。

10.多吃清热安神食物

从养生的角度来看，初秋适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多。

另外，随着气侯渐渐干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥的食物，防止燥邪损伤，如梨、冰糖、银耳、海参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。