传统中医认为，冬天是收藏的季节，立冬既是告诉我们冬天开始了。那么冬季应该怎样养生呢？

立冬之后应注意养阳、藏阳，补肾藏精，从而为来年的身体健康埋下根基。

饮食：多白 少咸

1、多吃“白色”食物

从中医五行五色养生的角度来看，立冬之后多摄入“白色”食物，润肺燥的功效能更为显著。

白菜

俗话说“百菜不如白菜”。中医认为白菜微寒味甘，有养胃生津，除烦解渴、清热解毒的功效。还有丰富的维生素E、C，多吃可以起到很好的护肤和养颜的功效。此外，白菜的纤维素不但能起到润肠，促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收。冬天多食用白菜还有助于补充水分、提升人体免疫力。

白萝卜

民间有“十月萝卜赛人参”，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法。萝卜中维生素A、C的含量特别丰富，生吃有清热生津，凉血止血、生气的功效；熟食则能益脾和胃，消食下气。萝卜与黄豆、牛肉一起搭配食用，有益气补血，强筋骨的功效，尤其适宜更年期的女性食用。另外，白萝卜中含有一定的芥辣素，有消炎清热的作用。白萝卜中含有的木质素和多种酶，还有一定的降血脂、软化血管、稳定血压的作用。

荸荠

荸荠性味甘寒，具有清热生津、利湿化痰的功效，对于冬季的感冒发热、咳嗽多痰等病症十分有用。同时，现代医学证实荸荠中含有的成分还有抑菌的作用，可预防癌症、降低血压。

山药

《本草纲目》记载山药能“益肾气、健脾胃、止泻痢、化瘫涎、润毛皮”。山药对肺、肾、脾、胃等器官的补养效果非常好，冬天吃它，还能润泽皮肤，避免皮肤干燥。

2、少吃咸多吃苦

芹菜、莴苣、生菜、苦菊等这些苦味的食物中含有丰富的氨基酸、维生素等营养素，有助于抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳。

3、进补食谱：当归生姜羊肉汤

食材：

羊肉500克、当归50克、生姜100克，可酌情增加生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克。

做法：

①先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、葱，将羊肉煮去血水洗净备用；

②将所有材料置入砂锅慢炖三至四小时；

③最后调入适量盐即可。

功效：补肾壮阳、补虚温中

小贴士：中药材应在医生指导下根据个人体质酌情采用。

起居：早睡 晚起

在生活起居方面，最好早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠。适当地睡个懒觉，有利于阳气潜藏、阴精积蓄，对于中老年人来说也是可以的。

此外，立冬后在锻炼时要尽量避免高强度运动。运动时间不宜过早或过晚，上午9至10点以后或下午4至5点时最佳。大风降温天避免外出活动。

在寒冷的冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。想要有效防治感冒，应该怎么做呢？

1、一碗神仙粥

用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有效防治感冒。

2、用凉水洗脸

适当地用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，能让肺更好地抵御寒冷。

但如果已经着凉、受了风寒的人，就不建议再用冷水洗脸了。

3、热敷太阳穴

感冒初起时，可用热毛巾敷在太阳穴3至5分钟，毛巾凉了就另换一块，每日数次，可减轻症状，加速痊愈。

4、用淡盐水漱口

每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌，预防风寒。

进入冬天之后，大家要记得多晒晒太阳，既有利于补充维生素D、预防骨质疏松，又有助于舒缓心中抑郁情绪，保持情志恬淡，利于神气内收、藏养。