谈到养生谈到减肥，在“运动排行榜”的世界里，很多人都有个共识，那就是没事走两步，每天起码也得走上一万步。但至于“每天一万步”这么久了为什么还没瘦，BBC纪录片《健身的真相》（The Truth About Getting Fit）为我们提供了答案。

以BBC科学节目主持人迈克尔·莫斯利（Michael Mosley）为首的节目制作组，对每日万步走进行了测试，发现一味追求走步数量未必就能达到健身的最佳效果。

一万步从哪来？为啥不是更多？

在很多人眼中，每天一万步=永远健康年轻永远热泪盈眶，那你有没有考虑过，为什么是一万步而不是更多或更少，偏偏“10000”？结果发现，这个魔性数字最早出现在20世纪60年代的日本。它起源于1960年代日本的一个营销运动。在1964年日本东京奥运会前，日本一家公司发明了一个让人们健身的装置。

据说，当时日本的一位年轻学者担心日本人越来越效仿美国人懒散的生活方式，希望帮助他们能积极活动起来。于是一场让日本人每天增加走步数量，燃烧更多卡路里的运动在日本兴起。显然，那场运动当时在日本非常成功。只要戴上这块表，你就可以清楚地了解自己每天走了多少步。

这个装置的名称叫做Manpo-Kei，翻译成中文相当于一万步的意思。它是现代记步器的早期形式。据说“一万”在岛国是个非常吉利的数字，这一数字引发了人们的强烈共鸣，每个人都想拥有这样一块表。所以，可以这么说，一万步只是一场聪明地营销。

搞清楚这个，可能有人会说了，就算它的来源有问题，万一真的有用呢？嗯，这个问题比你想的要复杂。

每天一万步不如活跃十分钟

为了证明每天一万步的效果，一如既往，BBC依旧是以实验服人。研究人员找来一帮子志愿者，把他们分成两个小组进行实验，每个人都佩戴上运动监视器，它会记录佩戴者的活动量以及剧烈程度。

两组“小白鼠”的第一组的目标是每天要走完一万步（大约5英里）。另外一组，做一种叫做Acitve ten（活跃十分钟） 的耗时更短的运动，也就是每天进行3次为期10分钟的快步走，加在一起的步数大约为3000步，即1.5英里。

研究人员告诉快步走的志愿者，步数不重要，关键是要快走；速度要达到能讲话，但不能唱歌的程度，这一运动旨在调动心肺功能。

这两组志愿者运动测试事实如何？从完成任务的情况来看，每天要走一万步的那一组志愿者，虽然大多数人能够完成他们的目标，但他们都觉得比较吃力。一位小白鼠说“我正在想办法凑步数”，另一位说，“要在忙碌的一天里塞进5英里的步行真是个精细活”。再来看看另一边，进行活跃十分钟的“小白鼠”。相比之下，每天需要完成3个10分钟快步走的志愿者感觉比较轻松。

再来看哪一个运动对健康更有利？英国谢菲尔德哈勒姆(Sheffield Hallam) 大学的科普兰德（Rob Copeland）教授在研究了志愿者的数据之后发现，快步走的这组志愿者占明显的优势。

同每天走一万步志愿者相比，快步走志愿者实际上不但完成了既定目标，还多做了30%“中等到比较剧烈的运动”。科普兰德教授说：“当你做中等强度以上运动时，你才开始获得有益健康的最大好处”。这是因为，虽然这组志愿者走得没有万步走志愿者多，但是由于速度快，他们的心律增加，有点上气不接下气，这才起到了锻炼的作用。

科普兰德教授对志愿者解释说，最重要的是要让心跳加快，因为许多证据显示这样能降低人们得糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。而且，每天3个10分钟的快走也相对容易挤出时间，对身体更有益。

这一发现令人鼓舞，因为许多人可能觉得每天走一万步太难了。而即使真的完成了，也未必能达到预想的效果。

但是不管怎么说，运动也比不运动好吧？一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。促进健康有的有氧运动应该达到一定的强度。或许一万步的理论非常流行，但我们也不能用行动上的勤奋弥补思维上的懒惰。

学界建议：每周进行150分钟左右的中等强度运动，才是一般人应该有得运动量。换句话说，Active Ten，一天内分3次快走总计30分钟，周一到周五每天都要练一次。因此，下次你再计划步行锻炼时，不妨记住，步数是次要，关键在速度！这其实还是挺容易完成的。