人体的免疫系统必须足够强大、足够复杂才能抵御各种疾病和感染，但又不能过于强大，否则会产生不必要的过度免疫反应，导致过敏和其他自身免疫性疾病。为了达到如此微妙的平衡，免疫系统要受到多种因素的严格控制。

虽然免疫系统非常复杂，您可以注意培养一些日常生活习惯，帮助免疫系统对抗感染或疾病。以下五种方法是有科学依据的，可以帮助您的免疫系统保持最佳状态。

一、保持健康的饮食：健康饮食是增强免疫系统的关键。要多吃蔬菜、水果、豆类、全谷物、精益蛋白质和健康脂肪。

这些健康的饮食除了为免疫系统提供所需的能量外，还可以帮助您获得充足的微量元素，比如：鸡肉、三文鱼、金枪鱼、香蕉、绿色蔬菜中含有维生素B6；柑橘类水果、草莓以及西红柿、西兰花和菠菜中含有维生素C；杏仁、葵花籽、花生酱中含有维生素E等等。专家认为，人体应该从食物中吸收维生素才是理想提升免疫系统的最好办法。

二、定期锻炼：锻炼可以促进人体的整体循环，让免疫细胞和其他抗感染分子更容易在全身流动，从而提升免疫功能。

三、喝水、喝水、喝水：水在人体中扮演着许多重要的角色，包括为免疫系统提供支持。人体循环系统中有一种叫做淋巴的液体，这种液体主要由水组成，在人体中运送着对抗感染的重要免疫细胞。人脱水时会减缓淋巴循环的运动，有时会导致免疫系统受损。

四、保持充足的睡眠：研究表明，睡眠不足人在接触病毒后更容易患病，比如那些导致普通感冒的病毒。为了给免疫系统提供最好的机会来对抗感染和疾病，您必须知道自己每晚应该睡多长时间，以及睡眠受到影响时应该采取哪些措施。

五、减少压力：每个人的压力都不一样，缓解压力的方式也不同。鉴于压力可能对健康造成影响，所以有必要知道如何识别压力。您应该知道一些有助于减压的活动，例如深呼吸、冥想、祈祷、锻炼都行。