1. 外出进食时要有计划，先选择进餐的方式；

2. 照计划上的内容吃东西；

3. 当别人点热量高的食物时，别忘了，正在减肥的你要点低热量的沙拉；

4. 带一盘你可以吃的点心到宴会去；

5. 旅游时，随身带卷软尺；

6. 旅游时应不忘运动；

7. 记得喝水；

8. 旅游时，饮食品种要有明智的选择；

9. 饮食要注意营养是否均衡；

10. 赴宴时可先了解菜单内容，先选择较低油、低盐的菜式；

11. 不要使自己太饿时才进食，赴宴前吃一个苹果；

12. 宴会上，把对食物的注意力转到谈话方面；

13. 不要喝加糖的饮料；

14. 只吃对你的健康有益的食物；

15. 旅行时，要随时控制自己的体重；

16. 不要连续两天都饮食过量；

17. 不要喝加酒的饮料；

18. 少吃脂肪高的“红肉”，例如：猪肉、牛肉、羊肉等，多吃鱼和家禽；

19. 避免过量摄取含有咖啡因的饮料。这种饮料对血压可能不好，也可能使你精神紧张，而许多人一紧张便吃得更多；

20. 千万不要把自己的胃当成“垃圾桶”，什么都装，撑得过饱；

21. 要避免浓汤类食物，这些食物往往含有大量牛油、面粉，会增加热量；

22. 不要省掉午餐或早餐，早餐和点心时间可选用水果、蔬菜。

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