秋天的凉爽天气常常让人胃口大开，“秋膘”也就随之贴上身来。如何拒绝恼人的“秋膘”呢？请你试试以下美身方案。

・饮食方案

1．每次用餐20分钟以上，人为制造饱感。多选择要花时间咀嚼的食物，如蔬菜、粗纤维食品等。
2．吃早饭，否则有可能造成中餐或晚餐过量、吃零食等。

3．夜间用牛奶抗饥饿。睡觉前3小时最好不要吃任何东西，如果饥饿难耐的话，可一口气喝一杯温牛奶，使胃产生一种充盈感。

4．酒后不可再吃汤面及冰淇淋，否则会超量吸收卡路里。

・运动方案

1．健身法：低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等，每次持续20分钟以上，并保持心律在一定水平，则有很好的减肥效果。

2．喘气法：以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天用30分钟以上时间，连续地踩健身单车直到“气喘吁吁”，但切忌运动后因“开胃”而增加食量。

3．分段运动法：最新研究表明，同样是做2小时健身运动，将其分成40分钟做3组，所能消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。

・怪招

1．每天照镜5分钟：每天坚持照镜5分钟，对于瘦身非常有必要。观察镜中因肥胖走形的体型，能有效地抑制食欲。

2．用天然盐按摩全身以泡澡方式使身体温暖后，用天然盐按摩全身，再用热水冲洗干净，最后用冷水或温水来加强紧实作用。

3．用毛巾擦拭舌头：选一条表面略粗硬的毛巾，在舌头的左右两旁擦拭以除去舌苔，若刚开始时因为毛巾干涩而感到不适的话，可先将毛巾蘸湿点。

步骤：

1）将右手指藏入毛巾内，舌头尽量伸长，用左手手指抓住，再用右手手指由右侧舌根擦往舌尖，来回做5次；

2）右手手指固定舌位，左手擦拭左侧的舌苔，来回5次。每天进行两次不仅可以保持健美身材，也能预防口腔疾病及保持口气清新。

4．适当限制睡眠时间：国外科学家研究证明，限制睡眠时间可以帮助肥胖者减肥。他们发现，长期失眠的患者大多数身体消瘦，并低于正常体重，而肥胖者中大多数的睡眠时间超过正常需要的睡眠时间。