健身专家的建议

你可以从以下三组活动中做出选择：耐力、灵活性、力量及平衡性。
1．选择活动应从自己爱好的或愿意尝试的项目开始；
2．在原有的活动上再增加活动时间；
3．有些活动的好处可能是多方面的。

多少活动量对你合适

多数人最好每天都要活动。一般每周每天30-60分钟的适度活动就会改善健康和适应性。但是，如果过去没有活动经验，那就从最容易的项目开始，并列入日程表，可以以分钟为单位计算时间。同时，可以逐渐积累一天的活动量。以10分钟为一次，目标是积累到每天30-60分钟的活动总量。

要循序渐进，每一次活动的时间不要太长。最后，你会惊奇地发现自己变得精力充沛和更灵活。

具体的锻炼内容

下面是一些具体建议，哪怕能完成其中一项也好。

1．每日散步10分钟，适度加快步伐；
2．自己骑车去公园；
3．乘公交车时，提前一站下车，余下的路步行完成；
4．举重的物品可选家中的合适物件，不用购买专用的体育用品；
5．连续作起立、坐下多次，以加强腿力；
6．每天做伸展活动，以增强灵活性。(续一)