骨骼是与生俱来，一旦长成就无可改变的吗？当然不是！不要被博物馆里恐龙的骨架所迷惑，骨骼其实是活的组织，它能生长，也能萎缩。与其他的身体器官一样，变化是永恒的，主宰它的除了时间，还有你的生活方式。对于骨骼，运动方式的选择尤其重要。

正像肌肉组织一样，骨头也需要被有规律的使用，否则就会退化。骨头需要每天都给予一定量的负重，如骑自行车或爬楼梯这样的规律运动，可以使之保持强壮，这一点已经得到了医学实验的证明。因此，专家建议选择走路、跑步、举重、跳高和舞蹈之类的负重运动，因为这些运动方式都可直接促进骨骼生长。而无负重的运动，如骑车和游泳等，虽然不能直接作用于骨骼，却是强化肌肉的最好训练。

1.来自“神州六号”健康启示

锻炼不仅对儿童的骨骼发育有利，同样也能保持成年人骨头的活力，这一结论来自于太空。当宇航员第一次离开地球周游外太空时，医务人员早早就准备好了检查他们的身体状况。结果发现在零重力的状态下，宇航员的肌肉组织明显退化，他们的骨骼也经受了同样的影响。因为在没有重力的条件下，肌肉无须承担过多的劳动，而身体对此的直接反应就是，不再需要多余的肌肉了。发生在宇航员身上的变化与发生在退役举重运动员身上的变化一样，肌肉因不再负重而渐渐退化，骨骼也一样。

2.保持平衡，减少摔倒的发生

绝大多数骨折都是由跌倒引起的。大量数字显示，身体姿势正确、平衡机能好、肌肉发达的人跌倒和受伤的几率很小。另一方面，对于久坐的人来说，骨盆骨折的概率会增加。比如，一个每天坐9个小时以上的女性发生骨盆骨折的概率比每天坐不超过6小时的人高50%。因此，研究人员建议我们定期做一些平衡练习。例如养成饭后散步的好习惯，另外，缝纫训练也能使跌倒的发生率下降20%，受重伤的可能性降低30%。而中国古老的太极拳，只需练上15周就可明显提高我们身体的平衡能力和肌肉力量。

TIPS：需要提醒的是，患有关节疾病，尤其是膝关节骨性关节炎（骨质增生）的人不适合负重运动。因为负重运动对一个健康的关节有益，而对一个已经退变的关节，则会增加关节的负担，加速关节的退变，并引发关节疼痛、积液等症状。所以，关节疾病患者应选择游泳等非负重运动。

TIPS：骨健康的4个人生重要时刻

11～13岁：研究表明，女孩在11～13岁时骨组织的发育几乎等于她绝经期后30年中所损失掉的骨骼总量。这是骨健康的高峰时期。

20岁：房子坚固与否取决于地基的稳固，骨骼健康也一样。大多数人的骨骼发育在20岁左右达到顶峰，这时骨骼的密度和强度都达到最大。

35岁：骨骼中钙质丢失的速度开始大于获得的速度，是一个很微妙的转折点。

50岁：更年期的到来让钙更快流失掉，此时，在选择食物和运动方式上都需格外留意，同时也更需补充额外钙和维生素D。