看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着；强迫自己按点睡觉起床，而这时间点总在调整；自然醒来后，想着再赖会儿床，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。由此会带来以下一些常见疾病。

肥胖：即使很在意，你的啤酒肚仍然会出现，这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于你的垃圾睡眠。睡不好，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种夜不能寐的症状持续一段时间，就会让你感觉身体沉重了。事实上因为垃圾睡眠，你的体重的确增长了。

抑郁症：情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，甚至有求死的念头，这些都是抑郁症的表现。失眠和抑郁之间有着天然的联系。垃圾睡眠会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。

健忘症：早上出去上班，发现忘记带东西赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，却忘记刚刚吩咐下来的工作。

打鼾症：每天晚上你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜。事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。

癌症：垃圾睡眠不只是一种不良的生活习惯，还可能会导致癌症。癌症这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。

习惯性脱发：早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。你是否想过，这是由垃圾睡眠引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。