没有比整晚都醒着躺在床上更遭的事情，看着时间在时钟的滴答声中溜走，你也就知道第二天你便成为一个生性怪癖的人。其实有可以许多方法对付失眠症，提高睡眠质量，巧用小睡以恢复精力。

如果在睡觉前停止看邮件或看电视，你会睡得更好一些。最近的研究表明，睡前与电子媒介有接触的人，即使与那些睡前无屏幕接触的人睡眠时间一样，但还是报说睡眠质量比他们要低。

睡觉前用一个像屏光闪烁电视或电脑显示器的发光装置来刺激大脑，这与身体自然进入睡眠状态的方式不一样。（随太阳下山慢慢进入状态）这就是无眠的时间容易浪费掉的原因，睡不着r我们通常都会不停地翻换频道打发时间。在光下会刺激大脑，产生错误的警觉与刺激。

你当然已经知道锻炼有益于你的健康，但一定要在早晨或下午进行锻炼，而不是在晚上，这样你才能在做时梦感受到它的好处。下午运动有助于加深睡眠减少进入梦乡所用的时间。但是，导入睡眠的运动太过剧烈实际上会产生反作用。

有的食物比其它的更有益于获得一晚香甜的睡眠。你当然已经知道这些食物包括温热的牛奶，菊花茶和火鸡，但像香蕉，土豆，燕麦片，全麦面包也是助眠食品。