一些重要的健康小动作
2009-11-30 23:35:44
来源:星星生活

01、聪明地锻炼:一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。

02、多骑自行车:人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。

03、散步半小时:尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。无需花费钜资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。

04、保持正确的行走姿势:保持正确的行走和坐立姿势,对健康非常有益;很多人都养成了懒散的坏习惯,一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更棒一些,自我感觉也会更好。

05、经常伸伸脖子:每天最好轻轻地伸一伸脖子,很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的,而人们长时间保持坐姿,也最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳 低于双肩,这样可以帮助你预防或减轻头疼。

06、要吃好早餐:也许在此之前你都不怎么吃早餐,但现在请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶,它们可以缓慢释放糖分,使你不会在午餐之前,就感到肚子空空如也。

07、多吃有机食品:人们应该尽量多吃有机食品,即使是有机的根茎蔬菜也好。这些食物对身体健康非常有好处,种植方便、成本低,味道也不错。

089、多吃核桃:大家应该多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的坚果类食品。最近的研究发现,常吃核桃可以保护心脏,降低胆固醇。

09、少喝碳酸饮料:最好少喝碳酸饮料,因为这些饮料中的酸性物质,会慢慢地腐蚀牙齿表面保护层,这在儿童中是很常见的一个现象。果汁中也含有酸性物质和果糖等。因此,最好在饮用之前仔细选择。

10、多吃鱼:多吃深海鱼类是最好的,每周以吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸,似乎是无病不治,对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要熬夜恶补的话,最好多吃些鱼油。

11、食用更多的酸酵母:每天早上最好吃一片加乳酪的面包。乳酪中富含叶酸,这是一种维生素B,可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该多服用叶酸,因为它可以帮助防止某些孕期的疾病。

12、多吃绿色食品:提高矿物质“硒”的摄取量,可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰,因为硒元素,对于清除血液中的致癌分子来说,非常有效。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素。

13、补充更多的维生素C:建议大家每天服用1000毫克的维生素C,这样可以全天保持充沛体力,同时还可以少患感冒。

14、不要压抑自己:不要刻意控制自己的情绪,不要在意人们说些什么,哭泣也并不是什么脆弱的表现,至少它是一种在意与关心的体现,是一种关爱与关怀的证明。发泄出自己的感情,要比压抑它们好得多。

15、表达自己:人们应该找到自己富于创造性的一面,最重要的事就是做正确的事情,如果你学会以不同角度来看待问题的话,你就不会遇到表达困难或其他伤脑筋的问题了。

16、记笔记:要经常在身边放上一个笔记本和一支笔,每当你在睡觉时,突然想起什么事时,就可以随手将它们记下来, 然后安心睡个好觉。早上醒来时,你可以从一种更为清醒的角度,来思考晚上想到的问题。

17、每天睡八小时:每天保持八小时的睡眠是很重要的 ,很多人似乎永远处于欠睡眠状态,尽量不要熬夜。想要早睡的话,最好不要喝酒,这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。

18、及时进行身体检查:男性到了四十五岁以后,都应该定期检查自己的摄护腺,无论是否发生病变。如果癌症在及时被发现,还是可以治疗的。男人们不应该像鸵鸟一样,把自己的头埋在沙子里,装作事不关己的样子,毕竟到医生那里进行检查,也不是什么难事。

19、增强骨骼强度:健身专家提醒,请关注自己的骨骼发育,避免骨质疏松症,五十岁的女性中有三分之一都患有这种病,这种病是可以预防的;实验证明,负重练习可以有效增强骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错,而抽烟则会导致骨质疏松。

20、少用漂白剂:最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等,这些物品中都含有害化学成分。多花些体力,使用一些柠檬汁或醋,也可达到相同的洗涤效果。家中的化学物品越少越好,有研究发现,儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质,有着直接的关系。

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