加拿大运动生理学协会(CSEP)1月24日宣布了新的加拿大体育健身活动准则。新准则规定，儿童(5-11岁)和青少年(12-17岁)至少每天需要60分钟中度到剧烈的健身活动，而成年人(18-64岁)和老年人(65岁及以上)必须得到至少每周150分钟中度至剧烈的身体活动。重要的是，加拿大人应该在身体活动中尝试并超越阈值最小而运动量和强度更大的运动方式，使其在运动中得到更大的健康效益。

“新的身体活动准则提供了一个为获得健康效益的最低目标。目前，只有9%的男孩和4%的女孩每天累积的中度到剧烈的体力活动达到60分钟，CSEP委员会主席马克特朗布莱博士指出：“加拿大人必须在自己的日常活动中增加更多的身体锻炼来促进和保护他们的健康和福祉。”

这些准则是四年多来，由包括加拿大公共卫生署资助的对几组人群的研究分析结果所得出的。它们为加拿大人实现体力活动所需要的水平提供了清晰准确的指示和提示。

新的健身活动准则说明如下：

儿童(5-11岁)和青少年(12-17岁)：为达到健康效益，年龄5-11岁的儿童和青年的年龄12-17岁，每天应累积至少60分钟的中度至剧烈的体力活动。这应包括：剧烈活动每周至少3天；加强肌肉和骨骼的活动，每周至少3天；更多的日常身体活动提供更大的健康效益。

成人(18-64岁)：为达到健康效益，年龄18-64岁的成年人应该每周至少累积150分钟的中度至剧烈强度的有氧运动，可试着延长10分钟或更长时间。通过每周至少2天 的主要肌肉群的锻炼，也有利于增加肌肉和骨骼活动的强度；更多的锻炼提供更大的健康效益。

老年人(65岁及以上)：为达到健康效益和改善功能，65岁的成年人和老年人每周应累积至少150分钟的中度至剧烈的有氧运动，可试着延长10分钟或更长时间。

通过每周至少2天的主要肌肉群的锻炼，也有利于增加肌肉和骨骼活动的强度；对于活动力较差的人应该着重进行加强平衡和防止跌倒的身体活动；更多的锻炼提供了更大的健康效益。

CSEP的主席奥黛丽希克斯说，“作为健身活动的领导者，我们的目标是提高加拿大公众的认识。为了加拿大人健身活动准则的实施，我们已经与众多合作伙伴，包括Healthy Active Ling 和Obesity (HALO) 在东安省儿童医院(CHEO)的研究小组，一起来开发新的准则。我国的科学家们采用了在迄今为止最严格的程序来处理这个准则的更新，而这个准则反映的证据将会让所有加拿大人受益。

以上的“加拿大新的体育健身活动准则”可在网上找到，并可根据CSEP的网站下载：www.csep.ca /guidelines。加拿大运动生理学协会(CSEP)是加拿大的身体活动，健康和健身研究以及加拿大个人培训的主要机构。

（加拿大国家广播电台健康顾问 闵晓华供稿）