（星星生活记者郝运编译报道）今次长周未又是外出旅行休假的高峰期。可能有不少人有这样的经历，休假之后，反而感觉更累。假期没有放松身心，反而令精神高度紧张和焦虑。所以有人抱怨说，自己真想“在假期中再给自己放个假”，意即是远离假期中那些令人焦灼的情绪和事情。

这些令人焦灼的事情可能是要在短时间内为全家人准备外出的大量行装，也可能是来自工作上的电话和留言依然响个没完没了，抑或是担心假期过后难以应付积压而来的大量案头工作，以致令你发誓以后再也不休长假。

问题不是出在假期，而在于休假的人。如果你的假期带给你各式各样困扰的感觉，而唯独没有令你感到放松及充电，那么有很大的可能性是你不懂得如何正确安排及享受一个好的、令你毕生难忘的假期。以下的建议可以令你从夏日假期中收获最多。

一，选择合适于你的渡假行程

情绪处理和健康专家Beuermann-King表示，人们最常犯的关键错误，是不恰当地选择和决定了自己的假期计划，所谓不恰当，是指所选择的假期计划并没有照顾到自己的兴趣、情绪和需要。

举例而言，一些在工作上承受巨大压力和情绪困扰的人，喜欢选择一个完全放松、大吃大喝的假期，将一切行程都交给旅行社安排，自己则不用操一点心。不过对于另外一些更挑剔的人，可能会感觉这种“放牧团”过于单调，缺乏挑战。他们可能期待的是在假期结束时，带回一堆值得回味、充满探险精神的照片。

其中的一个要领，是选择能在假期结束时带给你最大满足感的观光行程。“我认为计划一个恰当的行程是最最重要的。专家表示，“最紧要是了解你休假的目的在哪里。”

不过当计划一个整个家庭的假期行程时，情况无疑会变得更加复。原因不言而寓，众口难调。专家表示，这种情况下就要制定一个行程，让每一位家人的期待都得到一定程度的满足，同时又要有一下的取舍和谦让，照顾到其他家人的期望。“这必须经过家庭成员的充分讨论，令假期行程可以为每一个人高兴地接受。”

二，把你的假期安排得足够长

许多人会犯的一个错误是认为安排一个“全套”的假期殊为不易，利用长周末多外出游玩几次，不失是一个好的选择，可以免去安排请假等诸多麻烦。问题在于，这样的蜻蜓点水式的假期从时日上不够长，不能充分令人完全减压。更为不利的是，一个短假期同样可以打乱人们的日常生活作息，令人们要克服度假综合症。

专家表示，一般人要经过三到四天才可以回到正常的睡眠作息。因此尽管三天的长周末也是一个不错的选择，但人们却需要花费更长的时间回到自己的正常睡眠作息中。

她表示，研究认为七到十天是最理想的渡假长度。这段时间可以令人充分放松，摆脱工作场所的烦恼，同时又不致于长到让人们“乐不思蜀”，一旦返回办公室时产生沮丧的情绪。

“所以要给自己安排充足的假期时间，”她表示，最好的安排是找一个大段时间休一个美美的长假，然后再辅以长周末的一个短假期。如何知道假期的长短是否适合自己呢？就是在休假过后有那种完全放松，同时还有少少其待回来工作的感觉。

三，事先安排好工作，切断与工作场所的联系

最能令假期兴味索然的事情，莫过于一边度假一边收到来自公司的没完没了的电话、电邮或短信。这解决这一问题，可不是仅仅知会人事部你外出休假、设定好邮件自动回应就可以完事大吉。

Beuermann-King 表示，最重要的一点是如何在休假前将自己手头的工作“交接”给同事，从而避免在你休假这段时间，案头工作积压如山，还要等等你休假过后返回办公室处理。

最好的办法是在休假前与老板及同事进行沟通，确定在你休假期间谁将接手你的工作，发生紧急情况时如何处理，何时可以打电话问你的意见，你多长时间查看一次电邮。

现时通讯手段的发达令许多人对于切断一切联络方式感到困扰，但是否在假期中完全脱离工作，决定的人是你自己。如果你不想在假期中一直被与工作相关的电话所打扰，你绝对有权利这样做。只是在临行前必须定下一个原则，与同事达成一个约定，比如一天只查看一次电邮。

四，有假就休，向前展望，让自己有盼头

大多数人有两至三周的年假，加上一年的法定假期，每人大致有19到24个工作日的假期。问题是我们许多人荒废了自己的假日，或者在休假前一个月时，因为某些看似重要的工作，或想着升职又怕没有其他同事表现好，而将休假计划取消。

但休假期实对人生理和心理健康都有巨大好处。不休假的人，往往无论在工作场所还是在家中，都与周边的人关系紧张，就像汽车不能一味行驶而必须做定期保养一样。

研究发现，不仅是休假本身，就是在盼望休假的过程中也能令人身心愉快。所以专家推荐在每一年的一月就计划好假期。这样的展望无疑令人愉快。好比说，你在多伦多忍受着严冬的抑郁时，可以展望即将到来的夏天在欧洲有一个美好的假期，心中会有多么温暖。这让你感觉有点盼头。