有氧搏击操是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些健美操和舞蹈动作混合在一起。在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。

一、有氧搏击操是效果十足的　“瘦身”运动。　有氧搏击操运动量相当大，练习者随着动感的音乐出拳、踢腿很快就能让你累得满头大汗。能很快燃烧热量，达到“瘦身”的效果，并锻炼身体各个部位，尤其是腰腹部，适合长时间久坐、脂肪堆积在腰腹部的现代人。

二、有氧搏击操是“减压”好方法。练习者和教练一起，配合着音乐节奏，面对镜子做一些挥拳、踢腿等动作。时常还伴随着大声的吼叫，尽情地发泄、尽情地出汗，在不知不觉中减掉赘肉的同时，也把不开心和压力发泄出来，即不会伤害到别人，又让自己的情绪得到宣泄，是一种很好的减压方式。

三、有氧搏击操“女、男”均可练习。一提到有氧操，男人们就相对排斥，认为都是女人们的健身方式，男人想参加也怕动作过于女性化，而有氧搏击操的动作刚劲有力，不仅让男人更有阳刚之气，不甘心示弱的女性们也能很快融入其中。

四、练习有氧搏击操需注意。运动前要有足够的热身，把身体各个关节充分的活动开，防止运动损伤。运动中合理掌握运动强度，最好和专业教练一起练习。运动后认真做放松练习，有助缓解肌肉疲劳，更能促进健身效果。

专栏作者杨琳，中国国家级健身指导员、一级健美操裁判员及教练员健身咨询电话：416-278-8916。