**节制但不节食
注册营养学家科尔认为，就算你一直遵循着严格的饮食规则，但有些时候也难免破戒，比如生日或者特殊纪念日。
另外，节食会使身体处于一种饥饿的状态，新陈代谢和脂肪燃烧速度减慢。
如果这个时候暴饮暴食，反而会比正常的饮食摄入更多的能量。

**小改变带来大效果
比如用脱脂牛奶、白面包替代黄油和奶酪三明治。
并且确保每一餐都包含一个水果或者纤维素丰富的蔬菜。

**多种方法缓解腹胀
添加纤维素：保证每天摄入足够量的纤维素。
多喝水：花草茶是个不错的选择，薄荷茶可以舒缓因消化而产生的肠胃胀气。
减少咖啡因：咖啡因具有利尿作用。
喝点小酒：酒精也具有利尿作用。
注意盐分的摄入量：过多的钠会让水分滞留在身体中。推荐每日摄入量为1500―2300毫克。
少用点香料：香料会刺激肠胃，引起腹胀。

**减少热量摄入
首先确定一个目标：
比如每周减掉一磅，这样既容易实现，又能增强信心。可以采用小一号的餐盘，无形之中减少食量，切忌盲目过量节食。
吃饭要专心：
不要一边看电视一边吃饭，这样会不知不觉中摄入更多的热量。
尽量选择新鲜的蔬果：
如果实在忍不住想吃甜食，建议用新鲜的水果和蔬菜自制一个，营养又美味。

**减肥Tips
常喝绿茶：
绿茶含有丰富的儿茶素，是很好的抗氧化剂。能有效降低中风、心力衰竭、癌症的疾病，增强你的新陈代谢，加速脂肪燃烧。
多吃肉桂：
肉桂能提高胰岛素水平，帮助处理碳水化合物，更能增加食物的风味。