超级生活小编导语：现在久坐办公室的白领们因为常常一直没有时间运动，从而出现颈部僵硬，后背酸痛以及体重不断增加等问题，这可是苦恼了那些爱美害怕身体发胖的MM了，再加上刚刚过去的春节简直是为瘦身大计雪上加霜，怎样才能让自己保持住美丽的身材呢?

首先，我们先分析一下白领MM肥胖的原因：1.长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰；3.体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响；4.经常加班，睡眠不足，就会导致身体发胖；5. 让自己挨饿，通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体会形成储存食物的惯性，这会直接导致发胖；6.不吃早餐，早餐对我们非常重要，在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去早餐，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知；7. 吃得太快。根据科学研究表明：吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以吃太快会导致身体肥胖；8.饮水不足，新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖；9.糖和咖啡因，食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。

保持魔鬼身材的小动作

抬腿

坐在椅子边上，两腿自然分开，平放在地面上，双手抓住楼梯边缘，将双腿抬至与臀部齐平，双脚并拢向前用力，放下双脚，回到原来位置。保持这样的动作5到10次每天。这样的做法可以同时使我们的上臂、大腿后侧、臀部、下背部都得到减肥的效果。

拱桥

所谓拱桥，即是指人体形成拱桥的姿态，首先整个身体俯卧放松，然后自然性的将后背绷直，在向前拱起身体的时候用胳膊和脚掌支撑整个身体，并保持颈部与后背在同一条直线上。然后，向上慢慢抬起臀部，直至使身体成倒V字形，头保持在双臂之间。保持这一姿势，并使自己放松。接着缓慢放松，回到刚开始的姿态。每天做这样的动作5～10次。

这样做的目的是减去手臂、腹部、背部、腿的多余脂肪，并且拉伸我们的颈部、肩部和大腿后侧。

扭转

进行这个动作的时候，首先我们可以考虑选择我们做喜欢的姿态，它既可以站着做，也可以坐着做。两种效果一样，只是看个人喜好。首先，站立姿势，双脚分开，直至与肩一样宽，双臂向后伸直，在背部肩上部位交叉，右手触左肩，左手触右肩，同时收腹，向左侧扭转躯干，静止该姿势5秒，回到中心位置，再向另一侧扭转。每天重复该动作5～10次。 然后，坐姿，双腿前盘，腰挺直，人呈放松姿态，微微抬起下颌，向上拉伸颈部，同时分别向左右侧做适当的扭转。每天做5~10组，每组2分钟。

这样做主要是对我们的腹部和背部可以起到减肥的作用。

坐姿动脚尖

腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。当然了对于非常懒的MM们也可选择药物瘦身，可以尝试一下乐姿纷。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

绕颈

头向右转，同时吸气;再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气;然后头向左转，同时吸气。向左向右各重复5次(尽量把尺度做大)。

这样做的目的是减少颈部的肥肉，同时也可以防止颈椎病的发生，促进身体的血液循环。

散步

休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

小腿练习

贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒，重复该套动作25次。