–养生美颜之美丽蜜语

在我们的减肥当中，其中有一个环节就是要做一周的清肠排毒个环节。为什么要有这个环节？因为在前面我们已讲到，减肥就是减脂肪，要减脂肪，就要调整好消化系统，维持适当水平的肠道有益菌群，才能把肠道里的宿便和毒素排掉。才能有效帮助和支持养分吸收，促进肝脏健康，有利于净化和肝脏解毒，还能帮助维持正常的胆固醇水平，维持正常血糖水平，提高免疫的能力。经过这一步之后，体重马上就下来了，几磅就减掉了。通常一个人如果每天都有一次大便，肠道里的宿便就有11磅，如果有便秘的朋友，肠道里的宿便就有23磅的重量。

而这些宿便给我们身体制造了不少的毒素。所以清肠排毒对于减肥是很重要的一环，我们的学员在经历了这周的排毒后，都非常开心，原因是体重不仅下来了，最主要是人感觉到很有精神和能量，对继续减下去充满了信心。

如何清肠排毒？减肥教练会教你如何通过正确地饮食方式，比如那一类的蔬菜水果，那些是粗阡维要多吃，那些是高能量的食物不能多吃，一一给你指导。同时还要教给学员不同的消脂运动，加快对脂肪的消耗，为了保证身体的必要营养和能量，必要的营养素也在教练的指导下服用，确保给学员提供最健康的减肥方式。

正确地饮食+适当的运动+必要的营养素是给身体养护的最完美的方法。三者缺一不可。

饮食排毒加油站

最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

吃法：早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例是1：2：1：1。

选择一种水果：较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。

选择两种蔬菜：蔬菜是碱性的，所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这样才轻易酸碱平衡。

选择蔬菜的原则：以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。

想拥有健康的美体效果，请加入到我们的体重管理行横列，我们的减肥教练将会为你提供无微不至的关怀。陪伴你一起减肥！
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做法：木瓜去皮、籽切块，海带丝洗净；瘦肉切小方块，绿豆、百合洗净备用；砂锅放适量清水；将海带、焯过水的瘦肉、绿豆、陈皮放入锅中大火烧开，小火炖2个小时；放入百合及木瓜再炖15分钟，加盐调味即可。

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