脊椎侧弯的类型分为C型/反C型，S型/反S型。本期讲讲C型/反C型脊椎侧弯的调整方法。

C型/反C型指脊椎仅侧弯一边，但这个弯的角度多半在胸椎处，因此很容易造成胸部一大一小，严重者会明显感觉到两边身体不平衡。以C型来说，右胸的发育就比左胸略小，因为右侧肋骨都挤压在一起，必须伸展右侧，强化左侧。此外，头会略倾向左侧；反C型就正好相反。

平时，多做背部拉伸动作以拉长脊椎，加强伸展紧绷那一侧的肌肉，因为肌肉太紧，才会导致脊椎侧弯；并多加强另一侧肌肉力量的训练，以矫正脊椎回到正位。

C型侧弯的瑜伽理疗

伸展右侧：伸展右侧在瑜伽体式中有很多，现在以俯卧月亮式为例：

预备姿势：双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，（坐不下去的人是因为大腿前侧肌肉和臀大肌太紧的缘故）坐不下去的尽量坐，能坐到哪里就哪里，加强大腿前侧肌肉和臀大肌的伸展练习，慢慢就坐下去了。手臂伸直向前，手掌压地，额头放在垫子上，如图所示。保持臀部不要离开脚后跟，在骨盆正位的前提下，而后最大限度的将双手移向身体的左侧，此时你会感觉到右侧胸有很强的伸展。停留十个呼吸，还原，休息一下，再做两次。

强化左侧：左边要加强的是肌肉力量。以蝗虫式为例：

预备姿势：俯卧下来，额头放在垫子上，脚背压地，双手臂伸直向前且打开肩宽的距离，手掌压地。吸气的时候额头离开垫子，同时抬起右腿（保持膝盖伸直，大腿离地）和左手臂，双肩也离开垫子，且不要倾斜双肩，保持双肩在一个水平面上，此时右侧腰部是放松的，左侧将赋予能量与力量。停留十个呼吸后还原。休息一下，再做两次。

注意：初次练习者以及脊椎侧弯严重者，可以先停留五个呼吸，慢慢一点点延长，要根据自己身体的情况去练习，练习的过程中去觉知自己的身体。
反C型者，练习方法刚好相反。

多伦多瑜伽健身坊 周薇（Vivien）咨询电话：41+6-826-7698