上一期讲了C型/反C型脊椎侧弯的调整方法，本期将阐述如何调整S型/反S型的脊椎侧弯。

如图所示S型/反S型脊椎侧弯，可拆成两个C型处理。脊椎多半从骨盆上端的腰椎就开始侧弯，然后，胸椎就侧向另一边，但颈椎多半会侧向原来那一边形成S型，每个人侧弯的转折点不同，但多半是发生在胸腰交接点。

S型/反S型侧弯的人练习瑜伽有一定的风险，尤其是倒立系列容易发生颈椎受伤的情况，一定要在专业老师的指导下进行练习。有许多人根本没有意识到脊椎侧弯，也不明白脊椎侧弯的风险有多高，直到肌肉出现疼痛就很难处理了，因为不是一个地方痛，是呈对侧性的疼痛。找人整脊的效果往往无法维持很久，原因在于肌肉没有松开。

如图所示的S型侧弯为例，可以想象是两个C组成，上面的C开口朝向右侧，下面腰椎侧朝向左侧，因此疗愈的技巧就是要分段矫正，逆向调整。先从腰椎开始做C型侧弯的矫正动作，在到胸椎做反C型侧弯的动作。做的过程中要用呼吸做引导，吸气，拉长，呼气，延伸再延伸。

要矫正S型/反S型侧弯很麻烦，因为每个人弯的点都不一样，有人是上头大C配下面的小C，有人则刚好相反，所以最好在矫正每个动作时都要根据自己的体会不断修正动作。S型/反S型侧弯很难靠自己，最好请专业的人士指导协助。当然靠自己也可以，只是没有那么精准而已。

S型侧弯的人往往左腰、右胸紧，需要加强伸展。

平躺脸朝上双手置于脑后，固定骨盆，左腰以下靠墙。协助者用脚置于右腰处，请侧弯者不断朝向右侧侧弯，以拉开左腰部的肌肉，特别是腰方肌。此外，还要强化右侧腰方肌，可做直立侧抬腰动作，强化右侧腋下的肌肉包含腹斜肌，并不断伸展前方的胸大肌，否则不会有太大的效果。

反S型侧弯刚好相反。

“腰椎间盘突出的瑜伽理疗“到此告一段落。因为版面有限，只能浅显的道出最基本的东西，希望对患者有所帮助。从下一期开始，我们将讲讲肩颈疼痛的问题。

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